லங்காசிறி FM
ஒரே நாளில் இரத்த சக்கரையை கட்டுக்குள் வைக்கனுமா? அப்போ இந்த விஷயங்கள பண்ணுங்க!
Rinosharai
இரத்த சக்கரை நோயானது இனிப்பு உணவுகள், கொழுப்பு உணவுகள் உண்பவர்களுக்கு தான் இந்த சக்கரை நோய் அதிகம் வர வாய்ப்பிருக்கிறது.
மேலும், குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு இருந்தால் உங்களுக்கும் அந்த நோய் வந்து விடும். இந்த வியாதியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பலரும் பல பல ஆரோக்கியமான முறைகளில் முயற்சித்து இருப்பீர்கள்.
இந்த இரத்த சக்கரை வியாதி உள்ளவர்கள் தங்களுக்கென தினமும் ஒரு அட்டவணையை போட்டு அதற்கு ஏற்றால் நாளை கொண்டு செல்ல வேண்டும்.
அதற்கு நீங்கள் காலை எழுந்த உடன் இரத்தத்தில் எவ்வளவு சக்கரை இருக்கிறது என பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன்படி அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அட்டவணைப் படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
எப்படி கட்டுப்படுத்துவது
- சக்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த சில உடல் செயற்பாடு மிக அவசியமானது. அதற்கு நீங்கள் தினமும் காலையில் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்ய வேண்டும்.
- சக்கரை நோயாளிகள் காலை உணவை ஆரோக்கியமாக உண்ண வேண்டும்.
- நார்ச்சத்து, புரதம், காம்பிளக்ஸ் கார்போஹைரேட் போன்ற உணவுகளை உண்ணவேண்டும்.
- சக்கரை நோயாளிகள் தினமும் இன்சுலின் அளவை பரிசோதித்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.
- நாளொன்றுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். இனிப்பு மிட்டாய்கள், கேக் போன்ற இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
- தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
- இரவு உணவு உண்ணும் போது புரதங்கள், காம்பிளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
- இரவு உணவுக்குப் பிறகும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிப்பார்ப்பது மிக அவசியம்.
- படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் தியானம் அல்லது மூச்சுப் பயிற்சிகளை செய்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
-
தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் உறங்க வேண்டும்.
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், முள்ளியவளை
11 Dec, 2021
மலாக்கா, Malaysia, Kuala Lumpur, Malaysia, சரவணை, கந்தர்மடம், London, United Kingdom
08 Dec, 2024
வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France
09 Dec, 2016
அனலைதீவு 5ம் வட்டாரம், Brake (Unterweser), Germany, Munich, Germany
04 Dec, 2024
