லங்காசிறி FM
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்! மீன்களை தவிர்த்து எதில் அதிகமாக இருக்கின்றது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் மீன்களைத் தவிர எந்தெந்த உணவுகளில் அதிகமாக இருக்கின்றது என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்.
ஒமேகா 3
இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் வீக்கத்தினைக் குறைப்பதற்கு அவசியமான ஒன்றாக ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் காணப்படுகின்றது.
சால்மன், மத்தி மீன்களில் அதிகமாக காணப்படுகின்றது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை உடலின் செல் சவ்வுகளைக் கட்டமைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியினை மேம்படுத்துகின்றது.
நம்மில் பெரும்பாலானோர் மீன்களில் மட்டுமே இந்த ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதாக நினைத்துக் கொண்டிருக்கும் நிலையில், மற்ற சில வகையான உணவுகளிலும் நிறைந்துள்ளது.
அவை என்னென்ன உணவுகள் என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ள உணவுகள்
கொட்டை வகைகளில் ஒன்றான வால்நட்டில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் அதிகமாக உள்ளது. அதாவது 35 கிராம் வால்நட் சாப்பிட்டால் 2,500 mg அளவிற்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் கிடைக்கின்றது. ஆகவே தினமும் சில வால்நட் சாப்பிடுவது சிறந்ததாகும்.
மீன்களில் சால்மன் மீன்களைத் தவிர்த்து மத்தி மற்றும் கெழுத்தி மீன்களில் அதிகமாக ஒமேகா 3 இருக்கின்றது. இந்த வகை மீன்களில் 50 கிராமில் 2000mg ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் கிடைக்குமாம்.
இதே போன்று சியா விதையிலும் ஒமேகா 3 அதிகமாக உள்ளது. வெறும் 2 ஸ்பூன் எடுத்துக் கொண்டால் அதில் 5,000 mg அளவிற்கு ஒமேகா 3 கிடைக்கின்றதாம்.
Hemp Seeds என்று அழைக்கப்படும் சணல் விதை ஒரு ஸ்பூனில் 850mg அளவிற்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் கிடைக்கின்றதாம்.
மூரண் கெண்டை அல்லது வெங்கணா (Herring Fish) என்று அழைக்கப்படும் மீனில் அதிகளவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்துள்ளது. அதாவது 100 கிராம் மீன் எடுத்துக் கொண்டால் 1700 mg அளவிற்கு ஒமேகா 3 கிடைக்குமாம்.
| சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள் FOLLOW NOW |
அரியாலை, கொழும்பு, Georgetown, Guyana, Edgware, United Kingdom
17 Jun, 2025
யாழ் கோப்பாய் வடக்கு, Jaffna, Scarborough, Canada, Whitby, Canada
28 Jun, 2026
புங்குடுதீவு 5ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், Fareham, United Kingdom
04 Jul, 2023
புங்குடுதீவு 1ம் வட்டாரம், வேலணை மேற்கு, வேலணை வடக்கு, London, United Kingdom
27 Jun, 2026
யாழ்ப்பாணம், கிளிநொச்சி, கண்டி, Woodbridge, Canada
28 Jun, 2026
