30 வயதிற்குப் பின்னர் உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் பாதுகாக்க வேண்டுமா?

30 வயதிற்குப் பிறகும் உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இந்த உணவுகளை சாப்பிடவது அவசியம். 

சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல்

உங்கள் உடலில் உள்ள கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க இரவும் பகலும் அயராது உழைக்கும் இரண்டு உறுப்புகளாகும்.

45 நாட்களுக்கு வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுக்களை அகற்றும் அதே வேளையில், கல்லீரல் உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தொழிற்சாலையாகச் செயல்பட்டு, 500-க்கும் மேற்பட்ட பணிகளைச் செய்கிறது.

அனால் 30 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த இரண்டு உறுப்புகளும் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. இதை கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் தொடர்பான நோய்கள் வர ஆரம்பிக்கும். 

எனவே 30 வயதிற்குப் பிறகும் உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க  உணவில் என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை டாக்டர் சலீம் ஜைதி விளக்குகிறார்.

என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

பார்லி நீர்

• பார்லியில் பீட்டா குளூட்டன் எனப்படும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டுதல் சுமையைக் குறைத்து, கல்லீரலில் தேங்கியுள்ள கூடுதல் கொழுப்பை மெதுவாகக் கரைக்கிறது. இரண்டு தேக்கரண்டி பார்லியை நான்கு குவளை தண்ணீரில் இருபது நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, காலையில் ஒரு குவளையும் மாலையில் ஒரு குவளையும் அருந்தவும்.

வெள்ளரிக்காய் மற்றும் எலுமிச்சை நீர்

• வெள்ளரிக்காயில் உள்ள இயற்கையான நீர், சிறுநீரகங்களை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம், சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் தடுக்க உதவுகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சையைக் கலந்து பருகவும், மதியம் ஒரு வெள்ளரிக்காயைச் சாப்பிடவும்.

நெல்லிக்காய்

• ஆரஞ்சுப் பழத்தை விட இருபது மடங்கு அதிக வைட்டமின் சி நெல்லிக்காயில் உள்ளது. இது கல்லீரல் செல்களைச் சரிசெய்து, சிறுநீரகங்களுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கவசமாகச் செயல்படுகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒன்று முதல் இரண்டு பச்சை நெல்லிக்காய்களைச் சாப்பிடுங்கள் அல்லது அதை சாறாக்கி குடிக்கலாம். 

மஞ்சள் மற்றும் மிளகு

• மஞ்சளை மிளகுடன் கலந்து உட்கொள்வது கொழுப்பு கல்லீரலைக் குறைக்க உதவுகிறது. மஞ்சளில் இருக்கும் குர்குமின் கல்லீரல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் பருகவும்.

முருங்கை

• முருங்கை சிறுநீரகங்களுக்கும் கல்லீரலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். முருங்கையில் 90-க்கும் மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்தக் காரணத்திற்காக, உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இதை சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலுக்கான ஒரு மாயாஜால மரம் என்று அழைத்துள்ளது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை முருங்கை இலைக் காய்கறியை உண்ணுங்கள், அல்லது நீங்கள் முருங்கைக்காய் காய்கறியையும் உண்ணலாம்.

தினமும் ஒரு கைப்பிடி உலர் திராட்சை! மருத்துவர் சொல்வது என்ன?