எடையை வேகமாக குறைக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது இதை செய்தால் ஆபத்து...! உடனே நிறுத்துங்கள்?

 ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு உணவு.

ஓட்ஸில் அதிகளவு கார்போஹைட்ரேட்களும், புரதங்களும் உள்ளன. ஓட்ஸில் உள்ள கொழுப்பில், நிறைவுறாத கொழுப்பு அமிலங்களும், மினரல்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர வேதிப்பொருட்கள் அதிகளவில் உள்ளன.  

எண்ணற்ற பலன்களை வழங்கினாலும் அதனை சாப்பிடும்போது செய்யும் சிறிய தவறுகள் அதனை பலனற்றதாக மாற்ற வாய்ப்புள்ளது.

ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது - ஓட்ஸ் தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, தண்ணீர் மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில சேர்த்தல்களைச் செய்வது அதிக தரமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும். பால் பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்பட்ட தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை உங்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தரும்.

புரதத்தை சேர்க்காமல் இருப்பது  - எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் சில வகையான புரதங்களை நாம் சேர்க்க வேண்டும். அவற்றை சேர்க்கும் போதுதான் ஓட்ஸ் முழுமையான ஆரோக்கியமான உணவு.

 ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து தவிர சில புரதங்களைச் சேர்க்கமறந்து விடாதீர்கள். கொட்டைகள், வெண்ணெய், புரதம் நிறைந்த காய்கறிகளும்   மற்றும் நட்ஸ் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சர்க்கரை - ஓட்ஸில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பல உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். உங்களால் முடிந்தால், இலவங்கப்பட்டை தூள், வெண்ணிலா சாறு போன்ற மாற்று அல்லது ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.

தவறான வகையான ஓட்ஸ் -  பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் என்பது நம்மில் பலருக்கு பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய விருப்பமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அதிக செயற்கைப் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக சர்க்கரையை கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் குறிக்கோள் எடைகுறைப்பாக இருந்தால், எஃகு வெட்டு அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்குச் செல்லுங்கள், இது குறைந்தளவு பதப்படுத்தலுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. எந்தவித டாப்பிங்ஸ் இல்லாத பிளைன் ஓட்ஸ் மேலும் சிறந்தது.

 ஓட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிடலாமா?

ஒரு ஆறுதல் உணவு, அளவாக சாப்பிடுவது மற்ற உணவுகளை போலவே ஓட்ஸிற்கும் முக்கியமானது.

ஓட்ஸ் முதன்மையாக ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருப்பதால், சிலர் அதை அதிகமாக சாப்பிட்டு தவறு செய்கிறார்கள்.

சாப்பிடும் அளவுகளில் உள்ள சிக்கல்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒரு கப் முழு ஓட்ஸ் வைத்திருந்தால், அதற்கு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.