ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நடைப்பயிற்சி செய்தால் உடநலத்தில் என்ன மாற்றம்?

இப்போதெல்லாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நோய்கள் பரவுவதற்கான ஒரு காரணமாக மாறி வருகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை இங்கே விளக்குவோம்.

 30 நிமிடங்களுக்கும் நடைப்பயிற்சி

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், நமது பெரும்பாலான நேரத்தை கணினித் திரைகளுக்கு முன்னால் அமர்ந்தே செலவிடுகிறோம். மணிக்கணக்கில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அமைதியான கொலையாளியாகச் செயல்படுகிறது.

வெப்பத்தினால் அவதிப்படும் உங்களது உடலை குளிர்ச்சியாக வைக்க வேண்டுமா?

சுகாதார நிபுணர்கள் இப்போது இதை 'அமர்வு நோய்' என்று அழைக்கிறார்கள். இந்தப் பிரச்சனைக்கு மிக எளிதான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வு, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வதுதான்.

ஆனால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நடைப்பயிற்சி இடைவேளை எடுப்பதன் நன்மைகள் என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? வாருங்கள், தெரிந்துகொள்வோம்.

நன்மைகள்

1.நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் குறைகிறது, மேலும் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் நொதிகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

எனவே ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் தொடங்க உதவுகிறது. இந்தச் சிறிய செயல்பாடு, இரத்தச் சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுவதோடு எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும். 

2.தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு அல்லது சிரைகளில் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகள் ஒரு பம்ப் போல செயல்படுகின்றன. இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மாம்பழத்தினை யாரெல்லாம் சாப்பிடக்கூடாதுனு தெரியுமா?

இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

3.தவறான தோரணையில் அமர்வது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு காரணமாக அமைகிறது. இது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

30 நிமிட ஓய்வு உங்கள் முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தவும், தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

 4.சாப்பிட்ட பிறகு வேலை செய்வது அல்லது பல மணி நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு இன்சுலின் அளவு சிறப்பாக இருப்பதுடன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயமும் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5.தொடர்ச்சியான வேலை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுத்து, உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும். எனவே ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து சிறிது தூரம் நடப்பது, எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

இந்தச் சிறிய இடைவேளை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, கவனத்தை மேம்படுத்தும்.