லங்காசிறி FM
50 வயதிலும் உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க வேண்டுமா? இந்த உடற்பயிற்சியை ஃபலோ பண்ணுங்க!
Rooban
பொதுவாக நம்மில் பெரும்பாலனோர் வயிற்று தொப்பையை குறைக்க அல்லது கையில் உள்ள சதைகளை குறைக்க என உடற்பயிற்சி செய்வோம். ஆனால், பலரும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை செயல்பட தவற விட்டு விடுகிறோம்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் உடல் கட்டுகோப்புடன் இருக்கும். 60 வயதிற்குப் பிறகு உடலமைப்பை பெறுவதில் நீங்கள் அவ்வளவு அக்கறை காட்டாமல் இருக்கலாம், ஆனால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமடைவதை உங்களால் தடுக்க முடியும்.
மேலும், நீண்ட காலத்திற்கு முன், மாடிப்படி ஏறுவது போன்ற அன்றாட பணிகளை ஒரு சவாலான பணியாக உணரலாம். 60 வயதிற்குப் பிறகும் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க முடியும். அதற்கான சில உடற்பயிற்சிகள் பற்றி பார்ப்போம்....
புல் அப்ஸ் (Pull ups)
புல் அப்ஸ் எடுப்பதில் உங்கள் உடல் நிலையை வழுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தி டிமென்ஷியாவை தடுக்க உதவுகிறது.
பல நுணுக்கங்கள் இருக்க இந்த உடற்பயிற்சியின் கால் தசை கட்டும் நன்மைகள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாக அமைகிறது. நெருக்கமான பிடியில் பைசெப்ஸ் மற்றும் வெளிப்புற லாட்ஸ் மீது அதிக கவனம் செலுத்தப்படும், அதே நேரத்தில் ஒரு அகண்ட பிடியில் உங்கள் உறுப்புகள் அதிகமாக வேலை செய்யும்.
பல வயதானவர்கள் தாங்கள் இளமையாக இருந்தபோது உடற்பயிற்சி செய்ததை விட வயதானவுடன் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், இதில் நாம் ஒன்றை நன்றாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உண்மையில், நீங்கள் வயதாகும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இன்னும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக நீங்கள் ஒரு வலுவான வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம்.
ஸ்குவாட்ஸ் (Squats)
ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி செய்வது வழக்கமான சமநிலையை அமைத்து, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தி, டிமென்ஷியாவை தடுக்க உதவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் கால் தசை கட்டும் நன்மைகள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாக அமைகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் கீழ் உடலில் தசையை வலுப்படுத்த முக்கியமாகும். மேலும், 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் சமநிலைக்காக நாற்காலியின் பின்புறத்தை பிடித்து ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது சிறந்தது.
ரோயிங் (Rowing)
இந்த உடற்பயிற்சியானது, தொடங்குபவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக தோன்றும். ஆனால், சில காரணங்களுக்காக, தசையை உருவாக்க விரும்பும் வயதானவர்களுக்கு இது சிறந்தது.
ரோயிங் பயிற்சி குறைந்த தாக்கத்தை கொடுத்து உடலின் தசைகளில் 85 சதவிகிதம் வேலை செய்கிறது. அதாவது, எலும்புகளை அதிகம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
Klang, Malaysia, யாழ்ப்பாணம், கலிஃபோர்னியா, United States
08 Jan, 2022
மிருசுவில், தமிழ்நாடு, India, பரிஸ், France, Neuss, Germany
06 Jan, 2023
புலோலி, யாழ்ப்பாணம், சென்னை, India, London, United Kingdom, San Diego, United States
23 Dec, 2024
புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், கொழும்பு, கனடா, Canada
26 Dec, 2014
Urumpirai, திருகோணமலை, கொழும்பு, Palermo, Italy, Ilford, United Kingdom
22 Dec, 2024
நயினாதீவு 6ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், Mississauga, Canada
31 Dec, 2022
சரவணை மேற்கு, கரம்பொன் மேற்கு, ஊர்காவற்துறை, பேர்லின், Germany
05 Jan, 2022
