Seasonal Affective Disorder: பருவகால மனச்சோர்வு ஒரு நோயா! அறிகுறிகள் எப்படியிருக்கும்?

பொதுவாக பருவகால மனச்சோர்வு (Seasonal Affective Disorder - SAD) என்பது பருவநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு மனநிலை கோளாறு என அறியப்படுகின்றது.

விஜய்- சங்கீதா விவாகரத்து? விளக்கம் கொடுத்த விஜய்யின் உயிர் நண்பர்

குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், இது குளிர்கால மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, குளிர் காலத்தில் மனச்சோர்வு, உடல் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம், உணவுப்பழக்க மாற்றங்கள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் விரும்பம் இல்லாமை போன்ற உணர்வுகள் மேலோங்கியிருக்க்கும் இருக்கும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்றால் என்ன?

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்பது பருவகால மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகை மனச்சோர்வு - SAD ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே நேரத்தில் தொடங்கி முடிவடைகிறது.

SAD உள்ள பெரும்பாலானவர்களைப் போல நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்கி குளிர்கால மாதங்களில் தொடர்கின்றன, உங்கள் சக்தியை உறிஞ்சி உங்களை மனநிலை சரியில்லாமல் உணர வைக்கின்றன.

இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வசந்த மற்றும் கோடை மாதங்களில் தீர்க்கப்படும். குறைவாகவே, SAD வசந்த காலத்தில் அல்லது கோடையின் தொடக்கத்தில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் அல்லது குளிர்கால மாதங்களில் தீர்க்கப்படும்.

SAD சிகிச்சையில் ஒளி சிகிச்சை (ஒளி சிகிச்சை), உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றது.

முக்கிய அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) அறிகுறிகள் இலையுதிர் காலத்தின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்திலோ தோன்றும் மற்றும் வசந்த காலம் மற்றும் கோடையின் வெயில் நாட்களில் மறைந்துவிடும்.

குறைவாகவே, எதிர் வடிவத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு வசந்த காலம் அல்லது கோடையில் தொடங்கும் அறிகுறிகள் இருக்கும். இரண்டிலும், அறிகுறிகள் லேசாகத் தொடங்கி பருவம் முன்னேறும்போது மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும்.

• பயங்கரமானதாக, சோகமாக அல்லது சோர்வாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உணருதல்.
• ஒரு காலத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு.
• குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் சோம்பலாக உணருதல் .
• அதிகமாக தூங்குவதில் சிக்கல்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கங்கள், அதிகமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவித்தல்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை, பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வு வாழ விரும்பாதது பற்றிய எண்ணங்கள் இருத்தல்.

இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால SAD குளிர்கால-தொடக்க SAD-க்கான குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள், சில நேரங்களில் குளிர்கால மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இதில் பின்வருவன அடங்கும்.

• அதிக தூக்கம்
• பசியின்மை
• மாற்றங்கள், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கான ஏக்கம்.
• எடை அதிகரிப்பு.
• சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்.

வசந்த காலம் மற்றும் கோடை SAD கோடைக்கால மனச்சோர்வு எனப்படும் கோடைகால-தொடக்க பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் அறிகுறிகளாக பின்வருவன குறிப்பிடப்படுகின்றது.

தூக்கத்தில் சிரமம் (தூக்கமின்மை) .

பசியின்மை.

எடை இழப்பு.

கலக்கம் அல்லது பதட்டம்.

அதிகரித்த எரிச்சல் அல்லது எதிலும் நாட்டம் இன்மை

பருவகால மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் 

இதற்கான சரியான காரணம்பாதிப்புக் கோளாறு என்பது இன்னும் சரியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், பின்வருபவை இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். குறிப்பாக  மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்பருவகால மாற்றங்களால் தூண்டப்பட்டது.

மூளை இரசாயன சமநிலையின்மை

உங்கள் மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் நரம்புகளுக்கு தகவல்தொடர்புகளை அனுப்பும் இரசாயனங்கள். இந்த இரசாயனங்கள் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர காரணமாக இருக்கும் செரோடோனின் அடங்கும்.

உடன் மக்கள்பாதிப்புக் கோளாறுசெரோடோனின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தது. இது பொதுவாக சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் நிகழ்கிறது, இது செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது.

அதனால்தான் குளிர்காலத்தில், நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் SAD மோசமாகிவிடும்.

மெலடோனின் பூஸ்ட்

மெலடோனின் உங்கள் தூக்க முறையை பாதிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி இல்லாததால், இந்த ரசாயனம் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படலாம். இது குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு

இந்த வைட்டமின் உங்கள் செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறதுவைட்டமின் டி குறைபாடு. இது உங்களை பாதிக்கலாம்செரோடோனின்நிலை மற்றும் உங்கள் மனநிலை.

உயிரியல் காரணிகள்

உங்கள் ஹார்மோன்கள், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உங்கள் உள் கடிகாரம் பொறுப்பு.

சூரிய ஒளியை குறைவாக வெளிப்படுத்துவதால் இந்த கடிகாரத்தின் நேரம் மாறலாம். இது அனைத்து தொடர்புடைய காரணிகளையும் பாதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம்.

எவ்வாறு தடுப்பது?

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) உருவாவதைத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஆரம்பத்திலேயே நடவடிக்கை எடுத்தால், காலப்போக்கில் அவை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

மனநிலை, பசி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் ஏற்படும் கடுமையான மாற்றங்களை நீங்கள் தடுக்க முடியும், ஏனெனில் இந்த அறிகுறிகள் எந்த நேரத்தில் தொடங்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் கணிக்க முடியும்.

குறிப்பாக அறிகுறிகள் மோசமடைவதற்கு முன்பு SAD கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் சிகிச்சையளிப்பது எளிமையாக இருக்கும்.

சிலருக்கு இலையுதிர் காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் அறிகுறிகள் பொதுவாகத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சிகிச்சையைத் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உடனடியாக சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம். மனநல நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவையும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள். மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், அவர்களிடம் பேசுவதும், ஆதரவைக் கேட்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

முக்கியமாக சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும். எனவே, முடிந்தவரை வெளியில் சென்று சூரிய ஒளியில் இருங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் அதிகமாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதும் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவும். சுய தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது அவசியம். 

இந்த ராசியினர் கருணையின் மறு உருவமாக இருப்பார்களாம்... யார் யார்ன்னு தெரியுமா?