லங்காசிறி FM
நினைத்ததை சாப்பிடனும்... ஆனால் எடை அதிகரிக்கக்கூடாதுனு நினைக்கிறீங்களா? இதோ டிப்ஸ்
Weight Loss
Healthy Food Recipes
By Manchu
Manchu
Share
விளம்பரம்
0
Shares
உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால் உடல் எடை அதிகரித்துவிடும் என்பது பலரின் பயமாக இருந்து வருகின்றது.
உடல் எடை அதிகரிக்காமலும் நீங்கள் விரும்பிய உணவுகளை சாப்பிடவும் என்ன வழி என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறியுள்ளார். ஒரே நேரத்தில் அதிகமான உணவுகளை சாப்பிடாமல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மினி உணவுகளாக சேரத்துக் கொள்ள வேண்டுமாம்.
உடல் எடையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்றால், தேவையில்லாத கலோரிகள் உடம்பில் சேர்வதை தடுக்கவும், உடலுக்கு தேவையான கலோரிகள் மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகின்றது.
உடல் எடை அதிகாரிக்காத உணவுகள்
- ஒரு கப் சோயா பால் மற்றும் பாதாம் பருப்புடன் அன்றைய நாளை நீங்கள் தொடங்கினால் குறைவான கலோரிகளை பெறுவதுடன், உடல் எடையையும் குறைக்க முடியும்.
- உடல் எடையை குறைக்கும் உணவில் முக்கிய ஒன்று தான் கோதுமை பிரட் சாண்ட்விச். குறைவான கலோரிகளோடு ஆரோக்கியமான உணவாக இதனை தெரிவு செய்யலாம். ஒரு முழு கோதுமை பிரட்டில் துருவிய சிக்கன், வெள்ளரி, தக்காளி, பனீர் மற்றும் புதினா சட்னி இவற்றினை சேர்த்து சாண்ட்விச்சாக எடுத்துக்கொள்ளவும்.
- சாப்பிட்ட பின்பும் பசி ஏற்பட்டால் ஒரு கிண்ணம் முளைகட்டிய பச்சை பயறை எடுத்து சாலட்டாக செய்து சாப்பிடலாம். இவை பசியை கட்டுப்படுத்தவும், கலோரிகளை அதிகரிக்காமலும் இருக்கும்.
- இதே போன்று வேர்கடலை மற்றும் சுண்டல் இவற்றினை சமஅளவில் எடுத்து காலை உணவாக சாப்பிடவும். பசியை நீண்ட நேரத்திற்கு கட்டுக்குள் வைக்கும்.
- எடையைக் குறைப்பதற்கு சப்பாத்தியை தெரிவு செய்தால், இனி கோதுமை தவிடையும் சப்பாத்தி செய்து சாப்பிடலாம். ஆனால் வழக்கமான சப்பாத்தி அளவில் சாப்பிடாமல் குறைவான அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.
- முட்டையின் வெள்ளை கருவில் புரதம் அதிகமாகவும், கலோரி குறைவாக உள்ளதால் இதனை ஆம்லேட் செய்து சாப்பிட்டால் உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும்.
- உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்வதற்கு பழங்கள் உதவியாக இருப்பதால், ஆப்பிள், செர்ரி, ஒரு கிண்ணம் தர்பூசணி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- ஒரு கிண்ணம் பருப்புடன் தயிர் சேர்த்து சாலட்டாக சாப்பிட்டால் குறைவான கலோரியை பெறுவதுடன், உடல் எடையை குறையும்.
- இவ்வாறு மினி உணவுகளை 3 மணிநேரம் இடைவெளி விட்டு எடுத்துக்கொண்டால் உடல் எடை குறைவதுடன், நீங்கள் நினைத்த உணவுகளையும் சாப்பிட்டுக் கொள்ளலாம்.
| சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP இல் இணையுங்கள். JOIN NOW |
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், வவுனியா, Paris, France
13 Nov, 2024
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
25ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
100வது ஆண்டு பிறந்தநாள் நினைவஞ்சலி
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
3ம், 11ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், முள்ளியவளை
11 Dec, 2021
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
7ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France
09 Dec, 2016
(+44) 20 3137 6284
UK
(+41) 315 282 633
Switzerland
(+1) 437 887 2534
Canada
(+33) 182 888 604
France
(+49) 231 2240 1053
Germany
(+1) 929 588 7806
US
(+61) 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US