லங்காசிறி FM
ஆயுள் முழுவதும் பெண்கள் வாழ்வதற்கு எடுத்துகொள்ளவேண்டிய முக்கிய உணவுகள் என்னென்ன?
ஒரு பெண்ணின் உடல் நிறைய வெளிப்புற மற்றும் உள் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. 50வயதை எட்டியப்பிறகு அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்குகிறது. அதனால், அவர்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழைகிறார்கள். அவர்கள் தசைகளை இழந்து நாள்பட்ட ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.
மேலும், அவர்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் தோலில் பிரதிபலிப்பதால், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து மேலும் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் உணவில் அத்தியாவசியமாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியவை பற்றி தெரிந்துகொள்வோம்.
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு கிலோ எடைக்கு 1 முதல் 1.5 கிராம் புரதம் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆளாக வாய்ப்புள்ளது. சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்.
50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, குறைந்தபட்ச தினசரி கால்சியம் தேவை ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லி கிராம், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இது 1,200 மி.கி.டைனிங் டேபிளில் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உணவின் மேல் சிறிது உப்பு தெளிப்பவர்கள் நீங்கள் என்றால், இந்த பழக்கத்தை குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது.
அதிக சோடியம் உட்கொள்வது பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே வயதானவர்களுக்கு, அவர்களின் தினசரி சோடியம் அளவை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி வரை வைத்திருப்பது நல்லது. வயதாவது மூளையின் செயல்பாட்டிலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மறதி, மூளை மற்றும் செறிவு இல்லாமை ஆகியவை 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் அடிக்கடி கவனிக்கப்படும் சில பிரச்சினைகள். மூளையின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு, வைட்டமின் பி 12 ஐ உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். பி 12 பெரும்பாலும் விலங்கு சார்ந்த உணவுப் பொருட்களில் உள்ளது.
ஆனால் நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களுக்கு செல்லலாம். நம் உடலுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து பெரிய அளவில் தேவையில்லை. மேலும், வைட்டமின் பி 12 உடலில் பல ஆண்டுகளாக சேமிக்கப்படும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி -12 பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு அனைத்து வயதினருக்கும் பொதுவானது. வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய ஆதாரமான சூரிய ஒளி ஏராளமாக இருந்தாலும், இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தில் ஏராளமான மக்கள் குறைபாடு உள்ளனர்.
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், கொழும்பு, முல்லைத்தீவு, Den Helder, Netherlands
10 May, 2020
