40 வயசுக்கு பின் தொப்பையால் அவஸ்தையா? அப்போ இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்காக தான்

பொதுவாக 40 வயதை தாண்டு பெண்களாக இருந்தாலும் சரி ஆண்களாக இருந்தாலும் சரி அவர்களுக்கு இருக்கும் ஒரே பிரச்சினை அதிகமான எடை தான்.

எடை அதிகரிக்க அதிகரிக்க அவரிகளின் வயிற்று பகுதி பெரிதாகிக் கொண்டே செல்லும்.

அத்துடன், கொழுப்பு சேர்க்கையால் ஏகப்பட்ட நோய்களுக்கு முகங் கொடுக்க வேண்டிய நிலையும் இருக்கும்.

அந்த வகையில் தொப்பை அதிகரிக்காமல் ஒரு கட்டுக்குள் இருக்க வேண்டும் என்றால் என்ன மாதிரியான டிப்ஸ்களை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதனை தெரிந்து கொள்வோம்.

தொப்பை அதிகரிக்காமல் இருக்காமல் டிப்ஸ்

1. இன்டர்மிட்டண்ட் டயட்

40 வயது தாண்டி இருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இலகுவாக எடையை குறைக்க வேண்டும் என நினைப்பவர்களுக்கு இன்டர்மிட்டண்ட் டயட் சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம்.

தேவையான அளவு மாத்திரம் கலோரிகளை எடுத்து கொண்டு, முடிந்தவரை கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை குறைக்க வேண்டும். இதனால் செரிமானமும் சீராக இருக்கும்.

2. ​சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகள் குறைப்பு

40 வயதில் இருப்பவர்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சர்க்கரை சாப்பாட்டின் அளவை குறைக்க வேண்டும். அதாவது, பழச்சாறுகள், கார்பனேட்டட் பானங்கள் ஆகியவற்றை கூறலாம்.

இது போன்ற உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிப்பதுடன், தேவையற்ற கொழுப்புக்களையும் உடம்பில் சேகரிக்கும்.

3. ​தண்ணீர் குடியுங்கள்

உடலுக்கு சாப்பாட்டை விட அதிகப்படியான தண்ணீர் அவசியம். நீர்ச்சத்து பற்றாக்குறை குறையும் போது அதிகப்படியான கலோரிகள் எடுத்துக் கொள்ள துண்டும்.

அத்துடன் நீர்ச்சத்துக்கள் குறையும் போது வயிறு உப்பசம், அஜீரணக் கோளாறு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு இருக்கின்றது.

4. ​நார்ச்சத்து உணவுகள்

பொதுவாக எடை அதிகரிப்பிற்கு முக்கிய காரணம் போதியளவு செரிமான இல்லாமல் இருப்பது தான். அதிகப்படியான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்வதால் செரிமானம் சீர்ப்படுத்தப்படுகின்றது.

ஆகையால் ஒரு நாளைக்கு 25 - 30 கிராம் அளவு நார்ச்சத்துக்கள் எடுத்து கொள்வது அவசியமாகும்.

5. ​புரத உணவுகள்

எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் உடலுக்கு சக்தியை வழங்கும் புரதச்சத்துக்கள் உடலில் இருக்க வேண்டும்.

அத்துடன் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக எடுக்கும்போது இயல்பாகவே கலோரிகளும் கட்டுக்குள் வரும். பசியையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.