லங்காசிறி FM
பெண்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய 5 உணவுகள்: என்னனென்ன உணவுனு தெரியுமா?
ஆரோக்கியமான பெண்களால்தான் ஆரோக்கியமான சந்ததியை உருவாக்கமுடியும். ஆனால் இன்றைக்கு பெரும்பாலான பெண்கள் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவு கிடைக்காத காரணத்தினால் நீரிழிவு, இதயநோய், ரத்தசோகை போன்றவைகளுக்கு ஆளாகின்றனர். சரிவிகித சத்துள்ள உணவுகளை கொண்டாலே பெரும்பாலான நோய்களை தவிர்த்து விடலாம். குடும்பத்தை பற்றிய சிந்தனையும், பணிச் சூழலும் பெண்களுக்கு தங்களுடைய ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போய்விடுகிறது. எனவே பெண்களுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய உணவுகளை குடும்பத்தினர் வாங்கிக்கொடுக்கலாம்.
பெண்கள் தினமும் எடுத்து கொள்ளும் உணவு வகைகளில் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை அவசியம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதனை வைட்டமின் பி- 9 என்று அழைக்கிறோம்.
பெண்கள் தினமும் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்வதால் கருவின் வளர்ச்சி ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் என்ன என்பதை இதில் பார்ப்போம்.
ஒரு நாளைக்கு தேவையான 15 சதவீத போலிக் அமிலம் ஒரு கப் கீரையில் உள்ளது. கீரையில் கலோரிகள் குறைவாகவும் ஊட்டசத்துக்கள் அதிகம் காணப்படுகிறது.
தினமும் சமையலுக்கு பருப்பு வகைகளை பயன்படுத்துவது நல்லது. ஏனென்றால் பருப்பு வகையில் போலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. மேலும் பருப்பு வகைகளில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இது இதய நோய்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளை சரிசெய்யும்.
பீட்ரூட்டை சாப்பிடுவதால் நமக்கு சதவீதம் போலிக் அமிலம் கிடைக்கும். மேலும் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தி கிடைக்கும்.
ப்ரோக்கோலியில் இரும்புச் சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளது. இதில் உடலுக்கு தேவையான 21 சதவீத போலிக் அமிலம் உள்ளது. இவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது.
பாதாம் பருப்பு போன்ற கொட்டை வகைகளில் 18 சதவீதம் போலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
பெண்கள் உண்ணும் உளவில் கரோட்டினாய்டு சத்துக்கள் அவசியம் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவேண்டும். மஞ்சள், ஆரஞ்சு நிற காய்கறி பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள் காணப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் பெண்களுக்கு மார்பக, கர்ப்பப்பை புற்றுநோய் ஏற்படுவதை தடுக்கும்.
யாழ் நாரந்தனை கிழக்கு, Jaffna, கொழும்பு, Zürich, Switzerland
25 Apr, 2026
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு, கொக்குவில், Leverkusen, Germany
28 Apr, 2025
வட்டுக்கோட்டை, கொழும்பு, Sabah, Malaysia, Kuala Belait, Brunei, மெல்போன், Australia
26 Apr, 2026
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024