லங்காசிறி FM
80 கிலோவாக இருந்த பெண் மூன்று மாதத்தில் 13 கிலோவை குறைத்தது எப்படி?
83 கிலோவாக இருந்த பெண் ஒருவர் தான் 13 கிலோ வரை எடை குறைத்த ஆரோக்கியமான வழி பற்றி இணையத்தில் மக்களிடம் பகிர்ந்து கொண்டுள்ளார்.
எடை இழப்பு
பொதுவாக இப்போது இருக்கும் தவறான உணவு முறைபழக்க வழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற விஷயங்களால் உடல் எடை அதிகரித்து நமது தோற்றமே மாறுகின்றது.
ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்கு செல்லும்போது அல்லது கடுமையான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை செய்வது முக்கியம்.
ஒருவர் தங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களுடன் செய்தால் கண்டிப்பாக அவர்களின் உடல் எடை நினைத்ததை விட அதிகமாக அவர்கள் குறைக்கலாம்.
இந்த நிலையில் 16 கிலோ எடையைக் குறைத்த பெண், கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கும் முயற்சியில் தான் பின்பற்றிய முழு உணவுத் திட்டத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டுள்ளார். இந்த உணவ முறையை அவள் உடற்பயிற்ச்சியுடன் செய்துள்ளார். அது என்ன முறை என்பதை காணலாம்.
உணவு முறை
1) ஒரு பழம் (பெரும்பாலும் ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி) இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த ஓட்ஸ் (1/2 ஓட்ஸ், 1 கப் பால், 2 டீஸ்பூன் சியா விதைகள், 1/2 தேக்கரண்டி கோகோ பவுடர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன்).
2) இரண்டு முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கலக்கவும் 3) இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த உலர் பழங்கள் (10 பாதாம், 10 முந்திரி, 4 பேரிச்சம்பழம், 2 அத்திப்பழங்கள், 1/2 கைப்பிடி ரெசின்கள்) அல்லது பழங்கள் மற்றும் ஊறவைத்த பருப்புகள் மற்றும் விதைகளுடன் ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும்.
4) பருப்பு அல்லது சன்னா அல்லது ராஜ்மா அல்லது விருப்பமான பருப்பு அல்லது பனீர் புர்ஜியின் காய்கறி கிண்ணம். 1 கப் தயிர் மற்றும் 2 பேரீச்சம்பழம்.
5) அசைவ கிண்ணம்: காற்றில் வறுத்த கோழி/மீன்/முட்டை. 1 கப் தயிர் மற்றும் 2 பேரீச்சம்பழம். இந்த உணவத்திட்டத்தை யாராக இருந்தாலும் உடற்பயிற்ச்சியுடன் செய்யும் போது அவர்களுக்கு மாற்றம் தெரியும் என கூறியுள்ளார்.
| சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்க FOLLOW NOW |
