100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம்

Bone Cancer Heart Failure Heart Attack Milk Egg
By Vinoja Mar 15, 2024 03:02 PM GMT
Vinoja

Vinoja

Report

பொதுவாகவே அனைவருக்கும் நீண்ட நாட்கள் வாழ வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். வாழ வேண்டும் என்பதை விட முக்கியம் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் என்பது தான்.

பல்வேறு நோய்களுடன் வாழும் போது வாழ்வே நரகமாகிவிடும். அந்த வகையில் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்சியாகவும் வாழ விரும்பினால் நாம் முறையான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் | Which Vitamins Gives You Long Healthy Life

அது மட்டுமன்றி ஆரோக்கியத்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டியதும் இன்றியமையாதது.

நாம் நீண்ட ஆயுளோடு வாழ வேண்டுமென்றால், மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருப்பது, சீரான உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம், புகையிலை மற்றும் குடிப்பழக்கம் இல்லாமை, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் போன்றவை முக்கியத்துவம் பெருகின்றது. 

100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் | Which Vitamins Gives You Long Healthy Life

அந்த வகையில் நீண்ட நாட்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ கட்டாயம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின்கள் குறித்தும் அது எந்த உணவுகளில் நிறைந்து காணப்படுகின்றது என்பது தொடர்பிலும் இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

வந்தே பாரத் ரயிலில் ஒலித்த கண்மணி அன்போடு காதலன் பாடல்! வைரல் வீடியோ

வந்தே பாரத் ரயிலில் ஒலித்த கண்மணி அன்போடு காதலன் பாடல்! வைரல் வீடியோ


வைட்டமின் டி

100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் | Which Vitamins Gives You Long Healthy Life

சூரிய ஒளியில் செறிந்து காணப்படும்  வைட்டமின் டி, நம்முடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் மிகவும் அவசியமாகின்றது. 

உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இல்வாத பட்சத்தில் ஆட்டோ இம்முயூன் கோளாறுகள், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் என்பன ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகரிக்கின்றது. இந்த வைட்டமினை போதியளவு பெற்றுக்கொள்ள  உடலில் சூரிய வெளிச்சம் படுவது அவசியம்.

மேலும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மூலம் வைட்டமின் டி-யை பெற்றுக்கொள்ளலாம். வெயிலில் வளர்க்கப்படும் கோழிகளின் முட்டையிலும் வைட்டமின் டி அதிகளவில் காணப்படுகின்றது. 

வைட்டமின் சி 

100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் | Which Vitamins Gives You Long Healthy Life

ஆண்டி ஆக்ஸிடெண்ட் பண்புகள் நிறைந்த வைட்டமின் சி, உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது. 

மேலும் நம் உடலில் கொலஜன் உற்பத்தி செய்வதற்கும்  காயங்களை விரைவில் குணப்படுத்தவும் உடல் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சவும் வைட்டமின் சி அவசியமாகின்றது. 

வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள், இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்க முடிகின்றது. 

ப்ரோகோலி, குடை மிளகாய், கிவி பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி பழங்கள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்து காணப்படுகின்றது. நீண்ட நாட்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருப்பதற்கு  வைட்டமின் சி மிகவும் அவசியம்.

வைட்டமின் இ 

100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் | Which Vitamins Gives You Long Healthy Life

ஆண்டி ஆக்ஸிடெண்ட் பண்புகள் அதிகமாக காணப்படும் வைட்டமின் இ, ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றது.

வைட்டமின் இ நமது சருமத்தை ஆரோக்கியமாக்குவதோடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கின்றது. 

நட்ஸ், விதைகள், கீரைகள், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் வைட்டமின் இ அதிகளவில் காணப்படுகின்றது. 

வைட்டமின் பி12

100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் | Which Vitamins Gives You Long Healthy Life

நரம்புகளின் செயல்பாடுகள் சீராக இருக்க வைட்டமின் பி12 அவசியம். வயதாகும் போது ரத்தத்தில் சிவப்பு அனுக்களின் எண்ணிக்கை குறை ஆரம்பிக்கும் இதனை சரிசெய்வதில்  வைட்டமின் பி12 முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.

ரத்தசோகை, இதய நோய்கள், அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்ற ஆபத்துகள் வராமல் தற்காத்துக் கொள்ள வைட்டமின் பி12-யை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

முட்டைகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, கடல் உணவுகள்  மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்து காணப்படுகின்றது.

சைவ உணவு மாத்திரம் சாப்பிடுபவர்களும் பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பாதவர்களும் மாத்திரை வடிவில் வைட்டமின் பி12யை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் கே2

100 வயது வரை ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்போ இந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் | Which Vitamins Gives You Long Healthy Life

இதய ஆரோக்கியம், எலும்புகள், ரத்தம் உறைதல் ஆகியவற்றுக்கு வைட்டமின் கே2 இன்றியமையாததாகும். 

சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, நொதித்த உணவுகள், புற்களில் வளர்க்கப்பட்ட விலங்கின் பொருட்களில் இந்த வைட்டமின் கே2 நிறைந்து காணப்படுகின்றது. எலும்புன் நீண்ட நாட்களுக்க உறுதியுடன் இருக்க இந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

ராசிக் கற்கள் தரும் அதிர்ஷ்டம்; உங்கள் ராசிக்கு எந்த கல் அணியணும்னு தெரியுமா?

ராசிக் கற்கள் தரும் அதிர்ஷ்டம்; உங்கள் ராசிக்கு எந்த கல் அணியணும்னு தெரியுமா?


சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP இல் இணையுங்கள் JOIN NOW



1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வல்வெட்டித்துறை, கொண்டல்கட்டை, Brande, Denmark

17 Jul, 2024
17ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

உடுவில், பிரித்தானியா, United Kingdom

18 Jul, 2008
6ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

உரும்பிராய், கொழும்பு

19 Jul, 2019
மரண அறிவித்தல்
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புத்தூர், Frutigen, Switzerland

17 Jul, 2024
மரண அறிவித்தல்

யாழ்ப்பாணம், Ontario, Canada

16 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

கொடிகாமம், Recklinghausen, Germany, Harrow, United Kingdom

14 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

உரும்பிராய், கொழும்பு, சிட்னி, Australia

13 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

நெடுந்தீவு கிழக்கு, செட்டிக்குளம், வவுனியா

15 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

கொழும்பு, Chennai, India, London, United Kingdom

10 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

கந்தர்மடம், Bremen, Germany

10 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

வேலணை, வேலணை புளியங்கூடல், Guelph, Canada

10 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

நாரந்தனை, திருநெல்வேலி, யாழ்ப்பாணம், பம்பலப்பிட்டி

15 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

வல்வெட்டித்துறை, London, United Kingdom

12 Jul, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், Toronto, Canada

17 Jul, 2024
மரண அறிவித்தல்

புன்னாலைக்கட்டுவன் வடக்கு, Scarborough, Canada

14 Jul, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்

அளவெட்டி, Holland, Netherlands

12 Jul, 2025
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அனலைதீவு, வட்டக்கச்சி, Toronto, Canada

17 Jul, 2017
மரண அறிவித்தல்

வீமன்காமம், வட்டகச்சி, Carshalton, United Kingdom

15 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

காரைநகர் முல்லைப்பிலவு, Berlin, Germany

04 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்

சாவகச்சேரி, கோப்பாய், வவுனியா

15 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

சங்கானை, யாழ்ப்பாணம், London, United Kingdom

09 Jul, 2025
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சாவகச்சேரி, உருத்திரபுரம், புதுமுறிப்பு

26 Jul, 2024
மரண அறிவித்தல்

யாழ்ப்பாணம், முகத்தான்குளம், செட்டிக்குளம், Liverpool, United Kingdom

20 Jun, 2025
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

பலாலி, கொழும்பு, Montreal, Canada

15 Jul, 2020
மரண அறிவித்தல்

வண்ணார்பண்ணை, சித்தன்கேணி, London, United Kingdom

10 Jul, 2025
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

ஏழாலை, மானிப்பாய், Toronto, Canada

15 Jul, 2023
மரண அறிவித்தல்

கோப்பாய், கொழும்பு, London, United Kingdom

09 Jul, 2025
மரண அறிவித்தல்

 துன்னாலை தெற்கு, London, United Kingdom

10 Jul, 2025
(+44) 20 3137 6284
UK
(+41) 315 282 633
Switzerland
(+1) 437 887 2534
Canada
(+33) 182 888 604
France
(+49) 231 2240 1053
Germany
(+1) 929 588 7806
US
(+61) 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US