லங்காசிறி FM
காலையில் எழுந்து இப்படி மட்டும் செய்யுங்க.... வயிற்றில் தேங்கி இருக்கும் கொழுப்பு இடம் தெரியாமல் கரைக்கும்
துலாசனம் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை கரைக்கும்.
நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பினால் காலையில் எழுந்ததும் இந்த பயிற்சியை தினமும் 10 நிமிடம் செய்தாலே போதும்.
நல்ல பலன்களை அனுபவிக்க முடியும்.
செய்முறை
தரையின் மீது யோகாசன விரிப்பை விரித்து கொள்ளவும்.
அதன் மேல் கால்களை நேராக நீட்டியவாறு அமர்ந்து கொள்ளவும். பின்பு இடது கால் மேலே இருக்கும் படியாக சம்மணமிட்டு உட்காரவும்.
2 கைகளையும் இடுப்புக்கு பக்கவாட்டில் உள்ளங்கைகள் தரையில் படும்படி ஊன்றிக்கொள்ள வேண்டும். இப்போது மூச்சை ஆழமாக உள்ளே இழுத்து நிதானமாக வெளியே விட வேண்டும்.
கைகளுக்கு அழுத்தம் கொத்தவாறு உடம்பை தரையிலிருந்து மேலே தூக்கவும். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருந்து பின்பு மெதுவாக மீண்டும் தரையில் உட்காரவும்.
முக்கிய குறிப்பு
முதுகு, இடுப்பு, முழங்கை, கால் முட்டிகள், தண்டுவடம், முதுகெலும்புகள் போன்ற பாகங்களில் காயம் இருந்தாலோ அல்லது அறுவை சிகிச்சை மேற்கொண்டிருந்தாலோ துலாசனம் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
சுழிபுரம் மேற்கு, London, United Kingdom
21 Apr, 2024
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024
