சுகரை இயற்கையாக குறைக்கும் ஓட்ஸ் இட்லி... எப்படி செய்வது?

Healthy Food Recipes Diabetes
By Vinoja May 22, 2024 10:17 AM GMT
Vinoja

Vinoja

Report

பொதுவாகவே நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவு தொடர்பில் அதிக அக்கறை செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

இல்லாவிடில் பாரிய அபாயகரமான விளைவுகளை சந்திக்க வேண்டி ஏற்படும். மேலும், பழச்சாறு உள்ளிட்ட அதிகமாக சர்க்கரை அடங்கிய நீர்ம உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவதை முற்றிலும் தவிர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். 

சுகரை இயற்கையாக குறைக்கும் ஓட்ஸ் இட்லி... எப்படி செய்வது? | Oats Idli Recipe For Diabetic Patients

இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்பாடில் இல்லாத பட்சத்தில் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கின்றது.

உடலில் சர்க்கரை அளவை இயற்கையான முறையில் குறைக்கும் ஓட்ஸ் இட்டி எவ்வாறு தயார் செய்யலாம் என இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

வெறும் 8 நிமிடங்கள் கோபப்பட்டாலே மாரடைப்பு ஏற்படுமா? பகீர் கிளப்பும் ஆய்வு தகவல்

வெறும் 8 நிமிடங்கள் கோபப்பட்டாலே மாரடைப்பு ஏற்படுமா? பகீர் கிளப்பும் ஆய்வு தகவல்


சுகரை இயற்கையாக குறைக்கும் ஓட்ஸ் இட்லி... எப்படி செய்வது? | Oats Idli Recipe For Diabetic Patients

தேவையான பொருட்கள்

ஓட்ஸ் - 2 கப்

ரவை - 1 கப்

பேக்கிங் சோடா - 1 தே. கரண்டி

உளுந்து - 1 தே. கரண்டி

கடுகு - 1 தே. கரண்டி

கடலைப்பருப்பு - 1/2 தே. கரண்டி

இஞ்சி - 1( பொடியாக நறுக்கியது)

தயிர் - அரை கப் (புளித்தது)

தேங்காயைத் துருவல் - சிறிதளவு

கருவேப்பிலை - சிறிதளவு

பீன்ஸ், கேரட் - பொடியாக நறுக்கியது

உப்பு, எண்ணெய் - தேவையான அளவு

தண்ணீர் - தேவையான அளவு

சுகரை இயற்கையாக குறைக்கும் ஓட்ஸ் இட்லி... எப்படி செய்வது? | Oats Idli Recipe For Diabetic Patients

செய்முறை

முதலில் ஓட்ஸ் மற்றும் ரவையை தனித்தனியாக வறுத்து எடுத்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பின்னர் ஓட்ஸை மிக்ஸி ஜாரில் போட்டு நன்றாக அரைத்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பின்னர் அதனுடன் ரவை மற்றும் துய்மையான தயிர் ஆகியவற்றை சேர்த்து நன்றாக கலந்து விட்டு  சுமார் 30 நிமிடங்கள் வரை அப்படியே விட்டு விட வேண்டும்.

சுகரை இயற்கையாக குறைக்கும் ஓட்ஸ் இட்லி... எப்படி செய்வது? | Oats Idli Recipe For Diabetic Patients

பின்னர்  அடுப்பில் ஒரு பாத்திரத்தை வைத்து சூடானதும் எண்ணெய் ஊற்றி கடுகு, கடலைப்பருப்பு, கருவேப்பிலை பொடியாக நறுக்கிய இஞ்சி ஆகியவற்றை சேர்த்து தாளித்து, அதை ஒட்ஸ் இட்லிக்காகக் கலந்து வைத்துள்ள மாவுடன் சேர்த்து நன்றாக கலந்ர்விட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.

அதன் பின்னர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தண்ணீர் கலந்து  இட்லி மாவு பதத்திற்கு வரும் வரை கலந்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சுகரை இயற்கையாக குறைக்கும் ஓட்ஸ் இட்லி... எப்படி செய்வது? | Oats Idli Recipe For Diabetic Patients

பின்னர் இந்த மாவை இட்லி தட்டில் ஊற்றி வேக வைத்து எடுத்தால் அல்டிமேட் சுவையில் ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் இட்லி தயார்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உடல் எடையை  குறைக்கும் முயற்ச்சியில் இருப்பவர்களுக்கு ஓட்ஸ் இட்லி காலை உணவுக்கு மிகச்சிறந்த தெரிவாக இருக்கும்.

எல்லா விடயங்களுக்கும் வெட்கப்படும் ராசியினர் இவர்கள் தான்... உங்க ராசி என்ன?

எல்லா விடயங்களுக்கும் வெட்கப்படும் ராசியினர் இவர்கள் தான்... உங்க ராசி என்ன?


சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள் FOLLOW NOW


மரண அறிவித்தல்

புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 1ம் வட்டாரம், கொழும்பு, Drancy, France

10 Jun, 2024
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு, கந்தர்மடம், சிட்னி, Australia

14 Jun, 2016
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

ஊரெழு, கோப்பாய், கொழும்பு

16 May, 2024
மரண அறிவித்தல்

வட்டக்கச்சி, St. Gallen, Switzerland

13 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், Toronto, Canada

10 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 1ம் வட்டாரம், Toronto, Canada

07 Jun, 2024
7ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்

பொலிகண்டி, Wuppertal, Germany

14 Jun, 2024
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

மட்டக்களப்பு, London, United Kingdom

14 Jun, 2019
மரண அறிவித்தல்

சாவகச்சேரி, Bobigny, France

04 Jun, 2024
4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், பரிஸ், France, Toronto, Canada

15 Jun, 2020
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

திருகோணமலை, வவுனியா

06 Jun, 2014
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கரம்பன் மேற்கு, கோண்டாவில், கொழும்பு

15 Jun, 2023
மரண அறிவித்தல்

புங்குடுதீவு 10ம் வட்டாரம், சூரிச், Switzerland

13 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

கொக்குவில் கிழக்கு, Scarborough, Canada

05 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

தம்பசிட்டி, பருத்தித்துறை, London, United Kingdom

05 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

Paris, France, Montreal, Canada, Toronto, Canada

11 Jun, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
மரண அறிவித்தல்

பொன்னாவெளி, ஆத்திமோட்டை, London, United Kingdom

11 Jun, 2024
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

காரைநகர், Toronto, Canada

13 Jun, 2019
5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நாரந்தனை வடக்கு, ஜேர்மனி, Germany

14 Jun, 2019
மரண அறிவித்தல்

நெடுந்தீவு கிழக்கு, Bobigny, France, London, United Kingdom

10 Jun, 2024
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், ஹனோவெர், Germany

13 Jun, 2020
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வேலணை மேற்கு, கொழும்பு

13 Jun, 2023
மரண அறிவித்தல்

காரைநகர், London, United Kingdom

04 Jun, 2024
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

உடுப்பிட்டி, London, United Kingdom, Toronto, Canada

13 Jun, 2021
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வேலணை கிழக்கு, கொழும்பு

27 May, 2023
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்

நாவற்குழி, நல்லூர்

09 Jun, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

வேலணை மேற்கு, Scarborough, Canada

12 May, 2024
மரண அறிவித்தல்

ஆனைக்கோட்டை, Scarborough, Canada

08 Jun, 2024
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்

கோண்டாவில், கோப்பாய் தெற்கு, வவுனியா, Birmingham, United Kingdom

01 Jun, 2024
மரண அறிவித்தல்

நீர்வேலி, Recklinghausen, Germany

07 Jun, 2024
+44 20 3137 6284
UK
+41 315 282 633
Switzerland
+1 437 887 2534
Canada
+33 182 888 604
France
+49 231 2240 1053
Germany
+1 929 588 7806
US
+61 272 018 726
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US