உயிராபத்தை ஏற்படுத்தும் மனஅழுத்தம்! இயற்கை வழியில் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

பொதுவாகவே தற்காலத்தில் அதிகரித்த சமூக வைலைத்தளங்களின் பெருக்கம் மற்றும் செல்போன் பாவனை அதிகரித்தமை, அதிகரித்த வேலைபளு மற்றும் உணர்வு ரீதியாக ஏற்படும் தாக்கங்கள், வாழ்வில் நிகழும் எதிர்பாராத ஏமாற்றங்கள், அதிகரித்த கல்விச்சுமை, போன்ற பல்வேறு  காரணங்களினால் மனஅழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவருகின்றது.

தற்காலத்தை பொருத்தவரையில் வயது வித்தியாசம் இன்றி சிறியவர்கள் முதல் பெரியவரிகள் வரையில் அனைவருமே மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்ற நிலையே காணப்படுகின்றது.

ஒருவர் உடல் ரீதியாக பாதிக்கப்படும் போது அதன் தாக்கம் வெளிப்படையாக விளங்கும் ஆனால் மனரீதியாக பாதிக்கப்படும் போது அவ்வாறு பாதிப்புகள் வெளிப்படையாக தெரிவதில்லை. மன அமுத்தத்தில் இருப்பவருக்கு இதற்கான அறிகுறிகள் தெரியாத பட்சத்தில் அதிலிருந்து வெளிவருவது மிகவும் சவாலான விடயமான மாறிவிடும்.

மன அமுத்தம் தீவிரமடையும் போது உயிர் ஆபத்தை கூட ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அபாயகரமான ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கின்றது. மன அழுத்தம் நம் அனைவரையும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது, அதனை தவிர்ப்பதற்கு அதன் அறிகுறிகள் பற்றிய விழிப்புணர்பு இருக்க வேண்டியதும் இன்றியடையயாதது.

தமிழா தமிழா: தலை வழுக்கையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் hair wig உடன் அசத்திய காட்சி!

உயிராபத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு ஆபத்தான உளவியல் பிரச்சினையான அறியப்படும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது எவ்வாறான அறிகுறிகள் ஏற்படும் என்பது குறித்தும், இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ள எவ்வாறாக நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம் என்பது குறித்தும் இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம். 

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? 

 "மன அழுத்தம்" என்ற சொல் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கு எல்லைகள் என்று எதுவும் இல்லை மற்றும் அனைவரையும் பாதிக்கிறது. பொதுவாக ஏதோ ஒரு விடயம் நம்மை அதிகமாக இறுக்குவதை போல் உணர்வு ரீதியான பாதிக்கப்டும் ஒரு நிலையை மனஅழுத்தம் என்று சொல்லாம். அது பல கட்டங்களில் நிகழும் வாய்ப்பு காணப்படுகின்றது. 

ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் கோட்பாட்டளவில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும். பதட்டம் மற்றும் சோகம் போன்ற மன அழுத்தம் பல்வேறு மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் அதிக அளவு இரசாயன கார்டிசோல், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்யலாம். அதனால் வாழ்க்கையில் ஈடுபாடு அற்ற ஒரு விரக்கி நிலை ஏற்படக்கூடும்.  

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள் 

உடல் ரீதியான  அறிகுறிகள்

அதிமான சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் -எந்த வேலையிலும் முழுமையான ஈடுபாடு காட்ட முடியாத நிலை ஏற்படும். 

அடிக்கடி தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு, உடல் வலிகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுவது.

செரிமான பிரச்சனைகள்

தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம்

பசியின்மை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுதல் போன்ற உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.

மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான அறிகுறிகள்

சிறிய விடயத்துக்கும் எளிதில் எரிச்சல் அடைவது மற்றும் கோபப்படுவது. 

ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் காணப்படும். 

அடிக்கடி மறதிநிலை ஏற்படும் அல்லது  எப்போதும் கவலை அல்லது பய உணர்வுடன் இருப்பீர்கள்.

எந்த விடயத்திலும் தீர்மானங்கள் எடுப்பதில் சிரமங்களை எதிர்நோக்க நேரிடும். 

அடிக்கடி அழுவது சிறிய விடயங்களுக்கும் அதிகம் கவலைப்படுவது 

சமூகத்தில் இருந்தும் உறவுகளிடமிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம்.

தங்களின் அழிவுக்கு தாங்களே காரணமாகும் 3 ராசிகள்... உங்க ராசியும் இதுல இருந்தா ஜாக்கிரதை

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள்

1.மன அழுத்தத்தை இயற்கை வழியில் கட்டுப்படுத்துவதில் டார்க் சாக்லேட் அதிக ஆற்றல் காட்டுகின்றது. சிறியளவில் நாள் தோறும் டார்க் சாக்லேட் எடுத்துக்கொள்ளுவது  மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தூண்டும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2.லாவெண்டர் அதன் அமைதியான விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது. நீங்கள் அதன் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும். ஒரு சிறந்த புத்துணர்வை உணர்வீர்கள். பதற்றம் மற்றும் கோபமான மனநிலையை கட்டுப்படுத்துவதில் லாவெண்டர் சிறப்பாக செயல்படுகின்றது.

லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு கப் லாவெண்டர் தேநீரை அனுபவிக்கலாம். வீட்டில், தலையணைகள் அல்லது உங்கள் சோபாவில் ஒரு துளி லாவெண்டரைச் சேர்ப்பது வாசனை நீண்ட நேரம் நீடிக்க உதவும்.

3.ஒரு கப் சூடான தேநீர் அருந்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் விரைவான செயலாற்றுகின்றது.இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

4. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கம் போது, ஒரு இனிமையான குளியல் எடுங்கள் குறிப்பாக ஒரு  சூடான குளியல் தசை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். சிறிதளவு மிதமான வெப்பம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதற்கு பெரிதும் துணைப்புரியும். 

5.ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றது.நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் மனநிலையை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும். நடைப்பயிற்சி உடலில்  செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவுகிறது. வெறும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைபதில் அற்புதங்களை நிகழ்த்துகின்றது.

6.நகைச்சுவையைப் பாருங்கள் சிரிப்பு உண்மையிலேயே சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளில் ஒன்றாகும். நகைச்சுவை அல்லது பிடித்தமான ஸ்டாண்ட்-அப் நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது உங்களைத் திசைதிருப்பும், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விடயங்களை மறக்கச்செய்து மன நிலையை மேம்படுத்துகின்றது.

7. உங்களுக்கு  செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தைச் செலவிடும் பழக்கம் இருந்தால் அதனை செய்வதும் மன அழுத்தத்துக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். செல்லப்பிராணிகள் அன்பானவை மற்றும் ஆறுதலளிக்கும், சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணத்தை வழங்குகின்றன. செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும், மேலும் அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சரியான துணையாக அமைகிறது என்று ஆய்வுகளின் மூலமும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

8. நீங்கள் வெளிப்படையாகப் பேசுவதும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு பெரிதும் துணைப்புரிகின்றது. சில நேரங்களில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அது ஒரு நண்பராக இருந்தாலும் சரி, குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உணர்ச்சிகளின் சுமையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.

முதல் பார்வையிலேயே பெண்களை மயக்கிவிடும் 3 ஆண் ராசிகள்... இவர்களிடம் ஜாக்கிரதை!

9.சூழலை மாற்றுங்கள் உங்கள் சூழல் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களித்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்கள் சூழலை மாற்றுங்கள். அது மாலுக்குச் செல்வதாக இருந்தாலும் சரி, திரைப்படம் பார்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற ஒரு விருந்தில் ஈடுபடுவதாக இருந்தாலும் சரி, இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவது ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை ஏற்படுத்த உதவும் இது மனஅழுத்தத்மை குறைத்து புத்துணர்வு கொடுக்கும். 

10. ஒரு  புதிய விடயத்தை கற்றுக்கொள்வதில் ஈடுபாடு காட்டுவதால், மனஅழுத்தம் குறையும்.மன  அழுத்தம் நமது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆனால் இந்த குறிப்புகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம்.மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், அதைச் சமாளித்து சமநிலையை மீண்டும் பெறுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் பின்பற்ற வேண்டியது இன்றியமையாதது.