உடல் எடையை குறைத்து எலும்பும் தோலுமாக மாறிய மீரா ஜாஸ்மின்! இதோ இளமையின் ரகசியம்....!

 நடிகை மீரா ஜாஸ்மின் தனது உடல் எடையை வெகுவாக குறைத்துள்ளது ரசிகர்களிடம் ஆச்சர்யத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

தமிழில் சண்டக்கோழி, ஆயுத எழுத்து, புதிய கீதை, ரன் போன்ற திரைப்படங்களில் கதாநாயகியாக நடித்து, ரசிகர்களின் மனதைக் கவர்ந்தவர் நடிகை மீரா ஜாஸ்மின்.

தமிழ், மலையாளம் என இருமொழியிலும் முன்னணி நடிகயாக திகழ்ந்தார். கடந்த 2014-ம் ஆண்டு அனில் ஜான் டைட்டஸ் என்பவரை திருமணம் செய்துக் கொண்ட மீரா, அதன்பிறகு நடிப்பிற்கு முழுக்குப் போட்டார்.

இந்த இடைப்பட்ட காலத்தில் உடல் எடை கூடியிருந்தார் மீரா ஜாஸ்மின். தற்போது உடல் எடையை வெகுவாக குறைத்துள்ள அவரின் படங்கள் சமூக வலைதளங்களில் வைரலாகி வருகின்றன.

அதோடு கிட்டத்தட்ட 7 வருடங்கள் கழித்து மலையாளத்தில் புதிய படத்தில் நடிக்கிறார். சத்யன் அந்திக்காடு இயக்கும் அந்தப் படத்தில் ஜெயராமுக்கு ஜோடியாக அவர் நடிக்கிறார்.  

 இந்த உடற்பயிற்சிகள் விரைவில் நடிகை மீரா ஜாஸ்மின் போல உடல் எடையை குறைக்கும் 

உடல் எடையை(weight) குறைப்பதற்கு சரியான டயட் மற்றும் முறையான ஜிம் சென்று கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது போல உடலில் சேரும் கொழுப்புகளின் அளவைத் தடுப்பதிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அதற்காக சாப்பிடும் உணவுகளை தவிர்த்தால் விரைவில் உடல் எடை குறைந்துவிடும் என்று எண்ணக்கூடாது.

உடல்(weight) எடையை குறைக்க எண்ணும்போது, "உடல் எடை மெதுவாகக் குறைந்தால் போதுமானது" என்று நினைத்து, உடல் எடையைக்(weight) குறைக்க முறையான வழிமுறைகளை, சரியாக மேற்கொண்டு வர வேண்டும்.

சரி நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய  முக்கிய உடற்பயிற்ச்சியினை இங்கு பார்ப்போம்...

1. பிளாங்க் உடற்பயிற்சி

குப்புற படுத்தவாறான நிலையில், கைகளை உந்தி உடலை மேலே வைத்திருக்க வேண்டும். கால்களை நிலத்தில் ஊன்றி, இடுப்பு பகுதியை மேலே உயர்த்த வேண்டும். அப்போது தலை முதல் கால் வரை உடல் கிடைமட்டமாக இருக்கவும். அந்த நிலையிலேயே 30 முதல் 40 நொடிகள் இருக்கவும்.

2. ஜம்பிங் ஜாக்

கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்ந்த நிலையில் வைத்து நேராக நிற்க வேண்டும். கால்களை ஒன்றாக சேர்த்துவைக்கவும். இப்போது இரண்டு கால்களையும் அகட்டிக் குதித்து, அதே நேரத்தில் கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தித் தட்ட வேண்டும். பிறகு, பழையபடி குதித்து கால்களை ஒன்றுசேர்த்தபடியே, கைகளை இயல்புநிலைக்குக் கொண்டுவர வேண்டும். இதுபோன்று 20 முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து கொள்ளலாம்.

3. ஸ்கிப்பிங்

தரம் குறைவான ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அது உங்களின் பயிற்சியைக் கடினமானதாக மாற்றும். நல்ல தரமான ஸ்கிப்பிங் கயிறைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் பயிற்சிக்கும் உங்களுக்கும் ஊக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

4. புஷ் அப்

புஷ் அப் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகும். இதனை செய்வதால் உடல் மிகவும் வலிமையாகிறது. தினசரி வேலைகளை செய்வதற்கு தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன. உடலை திடமாகவும், தொப்பை இல்லாமலும் வைத்துக்கொள்ள இந்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது

5. பை சைக்கிள் உடற்பயிற்சி

அடி வயிற்று தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்காக பை சைக்கிள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

6. எலிப்டிகர் ட்ரெய்னர்

இந்த கருவியின் மூலம் எளிய உடற்பயிற்சி(weight) மேற்கொண்டு, தொப்பையை குறைக்கலாம். 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், 300 கலோரி வரை எரிக்க முடியும்.

7. பை சைக்கிளிங்

சைக்கிளில் நீண்ட தூரம் பயணிக்கும் போது, அது நமது உடல் வலிமைக்கு உதவுகிறது. 30 நிமிட பயணிப்பதன் மூலம், 250-500 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம்.

8. ஓடுதல் உடற்பயிற்சி

செய்யும் போது, கலோரிகள் எரிந்து, கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைந்துவிடுகின்றன. உடற்பயிற்சியால் வயிற்று தொப்பை குறைவது மட்டுமல்ல, பிற இடங்களில் உள்ள கொழுப்பும் கரைந்துவிடுகின்றன. கொழுப்பைக் கரைக்க ஓடுதல் அல்லது நடத்தல் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். இதற்கு நல்ல ஷூக்கள் வாங்கி வைத்துக் கொள்ளவும். இவை இரண்டில் ஓடுதல் மட்டுமே வேகமாக கொழுப்பை கரைத்து விடுகிறது.



இதையும் தெரிந்து கொள்வோம் - மீந்துபோன உணவுகளை ஃபிரிட்ஜில் வைக்கின்றீர்களா? விஷமாகும் அதிர்ச்சி



ஐபிசி குழுமத்தின் அனைத்து தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் வானொலிகளை உலகின் எப்பாகத்திலிருந்தும் இலவசமாக பார்த்தும் கேட்டும் மகிழ, ஐபிசி தமிழ் செயலியை பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள்.

பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள்

மரண அறிவித்தல்

திரு விஜிதரன் செல்வரத்தினம்

நவாலி, New Jersey, United States

14 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திருமதி ரூபராணி ஜீவானந்தம்

நயினாதீவு 3ம் வட்டாரம், Toronto, Canada

16 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

அகாலமரணம்

திரு நெடுஞ்செழியன் கோபாலப்பிள்ளை

மட்டக்களப்பு, நெளுக்குளம், Toronto, Canada

12 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு குழந்தைவேலு நவரத்தினசோதி

வல்வெட்டித்துறை, கலிஃபோர்னியா, United States

07 Oct, 2021

நன்றி நவிலல்

திரு முத்தையா பாஸ்கரன்

இணுவில், Luzern, Switzerland

21 Sep, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு இரத்தினம் பத்மநாதன்

புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், சொலோதென், Switzerland

18 Oct, 2021

நன்றி நவிலல்

மரண அறிவித்தல்

திருமதி சாந்தினி றொமேல்

பாஷையூர், Mitry-Mory, France

17 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு சிங்கராசா பார்த்தீபன்

கொக்குவில் கிழக்கு, Nyborg, Denmark

14 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

மரண அறிவித்தல்

திருமதி மகேஸ்வரி தர்மரட்ணம்

களுவாஞ்சிக்குடி, Gaborone, Botswana, Jakarta, Indonesia, Bangkok, Thailand, Geneva, Switzerland, சிட்னி, Australia, Prashanthi Nilayam, India, சிங்கப்பூர், Singapore, London, United Kingdom

11 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு M F C கியுபேட்

ஊர்காவற்துறை மேற்கு, ஊர்காவற்துறை

18 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு முருகேசு சொர்ணலிங்கம்

பருத்தித்துறை, காங்கேசன்துறை, கோண்டாவில்

18 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திருமதி பராசக்தி முருகேசு

நெடுந்தீவு மேற்கு, புதுக்கோட்டை, India

15 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு பிரான்சிஸ் சேவியர் இக்னேசியஸ்

பாஷையூர், சிட்னி, Australia

14 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

செல்வி அனோஜா பற்றிக் செவேந்திரன்

யாழ்ப்பாணம், தெஹிவளை

16 Oct, 2021

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் குணசிங்கம் சோதிநாதன்

வேலணை மேற்கு 8ம் வட்டாரம், கொழும்பு, நல்லூர்

19 Oct, 2020

நன்றி நவிலல்

மரண அறிவித்தல்

திரு பாலேந்திரா வைத்தீஸ்வரன்

வட்டுக்கோட்டை, வெள்ளவத்தை, London, United Kingdom

15 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திருமதி சுகிர்தலட்சுமி பூபாலசிங்கம்

அராலி வடக்கு செட்டியார் மடம், கொக்குவில் கிழக்கு

18 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் சரஸ்வதி சிற்றம்பலம்

குப்பிளான், கனடா, Canada

31 Oct, 2020

நன்றி நவிலல்

திரு கதிரவேற்பிள்ளை விவேகானந்தராசா

வட்டுக்கோட்டை, சித்தன்கேணி

23 Sep, 2021

10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் சின்னத்துரை பரராஜசிங்கம்

நெடுந்தீவு, பாண்டியன்குளம், Toronto, Canada

30 Oct, 2020

மரண அறிவித்தல்

திரு தர்மலிங்கம் குருசாமி

இருபாலை, Sarcelles, France

17 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திருமதி சின்னையா சரஸ்வதி

நாவற்குழி கிழக்கு, Bobigny, France

12 Oct, 2021

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் கனகசபை சிவசுந்தரம்

கொக்குவில் மேற்கு, Toronto, Canada

29 Oct, 2020

மரண அறிவித்தல்

திரு அன்டனி மரியதாஸ் தோமஸ்

அச்சுவேலி, திருகோணமலை, Toronto, Canada

16 Oct, 2021

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் தர்மேஸ்வரி இராஜரட்ணம்

கோண்டாவில் கிழக்கு

19 Oct, 2020

மரண அறிவித்தல்

மரண அறிவித்தல்

திரு கோபாலகிருஷ்ணன் தயாளரூபன்

புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், நல்லூர், Noisy-le-Grand, France

15 Oct, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு வேலுப்பிள்ளை திருநாவுக்கரசு

மடத்துவெளி புங்குடுதீவு, Brampton, Canada

09 Oct, 2021

நன்றி நவிலல்

திருமதி சொர்ணாம்பாள் நல்லையா

எழுவைதீவு, திருநெல்வேலி, Mississauga, Canada

14 Sep, 2021
+44 20 8133 8373
UK
+41 435 080 178
Switzerland
+1 647 694 1391
Canada
+33 182 880 284
France
+49 231 2240 1053
Germany
+1 678 389 9934
US
+61 291 881 626
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US