குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு...இதயத்தை பாதுகாக்க இதையெல்லாம் பாலோ பண்ணுங்க

பொதுவாகவே உடலில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உறுப்புகளில் இதயம் முக்கிய இடம் வகிக்கின்றது. இதயத்தில் சிறு பிரச்சினை ஏற்பட்டால் கூட அது உடலில் பல்வேறு பிரச்சினைகளை தோற்றுவிக்கும்.

அந்தவகையில் மாரடைப்பு என்பது ஒரு நாளில் வருவதில்லை, உடல்நிலைகளில் தொடர்ந்து ஏற்படும் மாற்றங்கள் தீவிரமாகும் போது தான் இதயம் செயலிழக்கிறது. மாரடைப்பு தற்போது மிகவும் சாதரணமாகிவிட்டது.

மாரடைப்பு 

அதே நேரத்தில் மாரடைப்பு குறித்த சரியான புரிதல்களோ அல்லது, உடனடியாக கொடுக்க வேண்டிய முதலுதவி குறித்தோ நம்மில் பலருக்கும் சரியான புரிதல் இருப்பதில்லை.

மேலும் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் சோம்பல் மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக குளிர் காலத்தில் திடீர் மாரடைப்பு பாதிப்புகள் அதிகரிக்கின்றன.

குளிர்காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க நம் இதயம் கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.குளிர் காலநிலையானது நமது நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்க காரணமாக அமையும். 

தாமிரபரணி திரைப்பட நடிகை பானுவை நியாபகம் இருக்கா? இப்போ எப்படி இருக்காங்க பாருங்க

எனவே குளிர்கால மாதங்களில், இதய ஆரோக்கியத்தில் குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் சாத்தியமான தாக்கத்தை எதிர்கொள்வதற்கு தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். குளிர் காலத்தில் குறைவான நீரையே பலரும் அருந்துகின்றனர்.

ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீரேற்றம் இன்றியமையாதது, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். மற்றும் சோடியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சீரற்ற காலநிலையால் ஏற்படும் சவால்களை சமாளிக்க உட்புற பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி உடல் எடையை நிர்வகிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.தரமான தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் போன்ற காரணிகளை பாதிக்கிறது. உங்கள் இதயத்திற்கு எந்த பிரச்சனையும் வராமல் இருக்க, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில காலை பழக்கங்கள் உள்ளன.அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க...

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் தேவையில்லை என்று நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீரேற்றமாக இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் லேசான நீரிழப்பு நிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்.

காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.இது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உகந்த இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. 

புத்தி கூர்மையை அதிகரிக்கனுமா? அப்போ இதையெல்லாம் பாலோ பண்ணுங்க

குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடு மிகவும் அவசியம், குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்கு. ஒரு காலை உடற்பயிற்சி வழக்கமான விரிவானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை எளிமையான வார்ம் அப் உடற்பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

ஸ்ட்ரெச்சிங் அல்லது லைட் கார்டியோ போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பு நாளுக்கு தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

குளிர்காலத்தில் உடல் அதன் உகந்த செயல்பாட்டு வெப்பநிலையை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான காலை உணவு இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியது அவசியம்.