கண்ணின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வேண்டுமா? இந்த வைட்டமின்கள் அவசியம்

 கண்கள் என்பது நமத உடல் பாகத்தில் எமக்கு மிகவும் முக்கியமாகும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள அழகை அனுபவிக்க இந்த உறுப்பு உதவி செய்கிறது. கண்ணை நாம் அடிக்கடி பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

காலை உணவுக்கு சிறந்தது எது? இந்த உணவுகளை மட்டும் எடுத்துக்காதீங்க

அதன் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ககண் பார்வை நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்றால் அதற்கு தேவையான வைட்டமின்களை கொடுப்பது அவசியம். வைட்டமின் குறைபாடு எமக்கு இருந்தால் அது கண்ணை தான் முதலில் பாதிக்கிறது.

இதன் காரணமாக தான் குடுட்டுத்தன்மை வருகிறது. எனவே எந்த வைட்டமின்கள் உணவுகள் மூலம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

கண் ஆரோக்கிய வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்திற் குமிகவும் முக்கியமாகும்.இது விழித்திரையின் ஒளிச்சேர்க்கை உயிரணுக்களின் முக்கிய அங்கமாக இருக்கிறது.

இந்த பாகம் தான் குறைந்த ஒளி நிலைகளில் பார்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த பார்வையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வைட்டமினை பெற்றுக்கொள்ள சில உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சால்மன்

ப்ரோக்கோலி

வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு

தானியங்கள்

முட்டை

கேரட்

வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கண்களை பாதுகாக்கிறது.வைட்டமின் சி கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள்

காலே ப்ரோக்கோலி

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

ஆரஞ்சு

எலுமிச்சை

ஸ்ட்ராபெர்ரி

வைட்டமின் இ: வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து செயல்படுவதால், வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது கண்புரை மற்றும் ஏஎம்டியைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும்.

கொட்டைகள், விதைகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

சூரியகாந்தி விதைகள்

பாதாம்

வேர்க்கடலை

காலர் கீரைகள்

சிவப்பு மணி மிளகு

மாம்பழம்

வெண்ணெய்

வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி கண்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இது மற்றும் ஏஎம்டியை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு நம் தோலில் வைட்டமின் D இன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. 

நீரிழிவு நோயாளிகள் எந்தெந்த வாழைப்பழத்தை சாப்பிடக்கூடாது?