மலச்சிக்கல் ஏன் வருகிறது? இதை தடுக்கும் உணவுகள் என்ன?

Constipation

By Pavi Oct 13, 2025 06:07 PM GMT

Pavi

Report

பொதுவாக அனைவருக்கும் வரக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை தான் மலச்சிக்கல். அடிக்கடி குடல் அசைவுகள் மற்றும் பல வாரங்கள் தொடர்ந்து மலம் கழிப்பதில் சிரமம் மலச்சிக்கல் எனப்படும்.

நீரிழப்பு, உணவு நார்ச்சத்து இல்லாமை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் ஆகியவை காரணங்களாகும். இதை உணவின் மூலம் மட்டுமே சரி செய்ய முடியும்.

மலச்சிக்கல் பிரச்னை ஏற்பட முக்கியக் காரணங்கள் என்று தோராயமாக கூறினால் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மருந்துகள், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாகளின் ஏற்றத்தாழ்வு, குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமை ஆகியவை ஆகும்.

எனவே மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடுவதற்கு நாம் அன்றாடம் சாப்பிடும் உணவில் பதிவில் குறிப்பிட்ட உணவையும் சேர்த்துக்கொண்டால் மலச்சிக்கல் இல்லாமல் குடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும்.

மலச்சிக்கல் ஏன் வருகிறது? இதை தடுக்கும் உணவுகள் என்ன? | Health Best Foods Constipation Relieve Naturally

மலச்சிக்கல் தடுக்கும் உணவுகள்

கிவி பழம்	கிவியில் நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. எனவே, இது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும் இது மலத்தை மென்மையாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் கிவி பழத்தை சாப்பிட்டு வருவது நல்லது.
ஆப்பிள் ஜூஸ்	ஆப்பிள் ஜூஸில் சர்பிடால் என்ற இயற்கையான ஊட்டச்சத்து இருப்பதால், மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க ஆப்பிள் ஜூஸ் உதவுகிறது. எனவே மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருப்பவர்கள் இந்த ஆப்பிள் ஜூஸ் காலையில் குடித்து வந்தால் நோயில் இருந்த நிவாரணம் கிடைக்கும்.
பெர்ரி பழங்கள்	நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பெர்ரி பழங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், செரிமான பிரச்சனைகளை நீக்கவும் உதவும். எனவே காலை உணவில் இந்த பெர்ரி பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
வாழைப்பழம்	ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. எனவே, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது மிகவும் எளிதாக கடைகளில் வாங்கலாம். எனவெ ஒரு நாளைக்கு 2 வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் உடலுக்கு நன்மை தரும்.
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு	சாதாரண உருளைக்கிழங்கை விட, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே, இது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இதை அவித்து அல்லது வேறு விதத்தில் உணவாக எடுத்துக்கொண்டால் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.