மலச்சிக்க்கல் ஏன் வருகிறது? இதை தடுக்கும் உணவுகள் என்ன?

Constipation

By Pavi Oct 13, 2025 06:07 PM GMT

Pavi

Report

பொதுவாக அனைவருக்கும் வரக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை தான் மலச்சிக்கல்.

மலச்சிக்கல் பிரச்னை ஏற்பட முக்கியக் காரணம் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மருந்துகள், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாகளின் ஏற்றத்தாழ்வு, குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமை ஆகியவை யாகும்.

எனவே மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடுவதற்கு என்ன உணவுகள் சரியாக இருக்கும் என்பதை பார்க்கலாம்.

மலச்சிக்க்கல் ஏன் வருகிறது? இதை தடுக்கும் உணவுகள் என்ன? | Health Best Foods Constipation Relieve Naturally

மலச்சிக்கல் தடுக்கும் உணவுகள்

கிவி பழம்	கிவியில் நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. எனவே, இது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும் இது மலத்தை மென்மையாக்கவும் உதவுகிறது.
ஆப்பிள் ஜூஸ்	ஆப்பிள் ஜூஸில் சர்பிடால் என்ற இயற்கையான ஊட்டச்சத்து இருப்பதால், மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க ஆப்பிள் ஜூஸ் உதவுகிறது.
பெர்ரி பழங்கள்	நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பெர்ரி பழங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், செரிமான பிரச்சனைகளை நீக்கவும் உதவும்.
வாழைப்பழம்	ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. எனவே, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு	சாதாரண உருளைக்கிழங்கை விட, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே, இது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.