லங்காசிறி FM
மாரடைப்பு அபாயத்தை எப்படி குறைக்க முடியும்?மருத்துவ விளக்கம்
Pavi
நாம் உண்ணும் உணவு நமது உடலுக்கு எப்போதும் ஆரோக்கியமானது தான் ஆனால் இது அளவிற்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் போது உடலில் பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
ஒரு மனிதனின் முக்கிய உறுப்புக்களில் ஒன்றாக இருப்பது தான் இந்த இதயம். இந்த இதயத்தை நாம் பாதுகாப்பது எமது கடமையாகும். உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புக்கள் காணப்படுகின்றது.
இதில் கெட்ட கொழுப்பு என்றொன்றும் உள்ளது.அந்த கெட்ட கொழுப்பு அதிகமாகும் பட்ஜத்தில் இதயத்தில் கோளாறு வர ஆரம்பிக்கும். இந்த இதய நோயை தடுப்பதற்கு நாம் உணவுமுறை வாழ்கை முறையை ஒழுங்காக கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இதயத்தை பாதுகாக்க நாம் எப்படி எதை செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
இதய ஆரோக்கியம்
முதலில் உணவென்பது முக்கியம் என்பதால் நாம் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட இந்த சூப்பர் உணவுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.
பாதாம் இதில் அதிக அளவில் சத்துக்கள் காணப்படகின்றன. இதயத்தை பாதுகாக்க கூடிய வைட்டமின் சத்துக்கள் இந்த பாதாமில் அதிகம் இருப்பதால் முடிந்தவரை பாதாமை சாப்பிட வேண்டும்.
அடுத்து வால் நட்ஸ் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமாகும். இதில் ஒமேகா-3கள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எனப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாவர ஸ்டெரால்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன.
உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கையளவு அக்ரூட் பருப்புகள் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இது இதய நோய் வராமல் தடுக்கும். வெண்ணெய் பழங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
இதில் ஆரோக்கியமான மோனோ அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதோடு இதய நோய்களை குறைக்கவும் உதவும்.
காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் , காலே, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட், பொக் சோய் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்றவை இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
இதை தவிர சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் சூரை போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன - ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதய தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
| சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள் FOLLOW NOW |
வண்ணார்பண்ணை, கொழும்பு, அவுஸ்திரேலியா, Australia, கனடா, Canada
30 Nov, 2019
வேலணை மேற்கு 8ம் வட்டாரம், Jaffna, London, United Kingdom
23 Nov, 2024
புலோலி கிழக்கு, கொழும்பு, Dammam, Saudi Arabia, Riyadh, Saudi Arabia, Toronto, Canada
29 Nov, 2024
புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 4ம் வட்டாரம், Scarborough, Canada
28 Nov, 2024
கொக்குவில், Oberhausen, Germany, Essen, Germany, Hanau, Germany
26 Nov, 2024
நிலாவெளி, திரியாய், தண்ணீரூற்று, முருகாபுரி, Pickering, Canada
24 Nov, 2024
யாழ் நவாலி தெற்கு, Jaffna, பரிஸ், France, மெல்போன், Australia
21 Nov, 2024
அனலைதீவு 2ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், Kamen, Germany, Stouffville, Canada
24 Nov, 2024
கல்வியங்காடு, Wembley, United Kingdom, King's Lynn, United Kingdom
22 Nov, 2024
