என்றும் இளமையாக இருக்கனுமா? அப்போ இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டாம்

சிலருக்கு வயது அதிகமாக இருந்தாலும், அவர்களை பார்த்தால், மிகவும் இளமையாக தோற்றமளிப்பார்கள் இதற்கு அவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகளும் உடற்பயிற்சிகளும்தான் முக்கிய காரணமாக அமைகின்றது.

பொதுவாகவே அனைவருக்கும் என்றும் இளமையாக இருக்க வேண்டும் என்று தான் ஆசை இது எல்லோராலும் சாத்தியமாவதில்லை இதற்கு என்ன காரணம்? என்றும் இளமையாக இருப்பதற்கு என்ன செய்யலாம் என்பது குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

இளமையை காக்க...

வாழ்க்கையில் சில விடயங்களை முறையாக கையாண்டால், என்றும் இளமையை நீடிக்கச் செய்யலாம். பதினாறு வயதுக்கு மேல் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகமாக இருக்கும். அவைதான் சருமத்துக்கு நெகிழ்வுத் தன்மையை கொடுத்து, சுருக்கங்கள் வராமல் பாதுகாக்க உதவுகின்றது.

30 வயதை தாண்டும் போது இதன் உற்பத்தி குறைய ஆரம்பிக்கின்றது. இதுவே வயதான தோற்றம் ஏற்படுவதற்கு காரணமாகும். நீண்ட நாட்கள் இளமையை தக்கவைக்க வேண்டுமானால் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை தூண்ட வேண்டும் இதற்கு ஒரே வழி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக் கூடிய உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதாகும்.

ப்ரோட்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணும்போது, கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். சருமமும் வறட்சி குறையாமல் இருக்கும்.எந்தெந்த உணவுகளில், புரோட்டினும் நார்ச்சத்தும் அதிகளவில் உள்ளன என்பதையும் பார்ப்போம்.

 கொலாஜன் தேவையை பூர்த்தி செய்ய... 

புரோலைன் என்பது கொலாஜன் உற்பத்திக்குத் தேவையான முக்கிய அமினோ அமிலமாகும், மேலும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் அது போதுமான அளவில் காணப்படுகின்றது. 

சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கொலாஜனின் முன்னோடியான சார்பு கொலாஜனை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் போன்ற முக்கிய சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் கொலாஜன் தேவையை பூர்த்தி செய்ய மிகவும் முக்கியமானது.

கூந்தல் உதிர்வுக்கு முடிவு கட்டணுமா? கற்றாழையை இப்படி பயன்படுத்துங்க

சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவிர, வைட்டமின் சியை வழங்குவதில் பெர்ரிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும்.

அதிக கந்தக உள்ளடக்கம் இருப்பதால், பூண்டு கொலாஜன் சிதைவதைத் தடுக்கும். இருப்பினும், கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவுகளுடன் நிறைய பூண்டு சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.

பல கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 பச்சை பூண்டு கிராம்புகளை சாப்பிடலாம் ஒரு நடுத்தர தக்காளி கொலாஜன் உற்பத்திக்குத் தேவையான வைட்டமின் சியில் சுமார் 30% வழங்க முடியும்.

காய்கறியில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஒரு கப் பச்சையாக அல்லது சமைத்த ப்ரோக்கோலியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க போதுமான வைட்டமின் சியைப் பெறலாம்.

நீங்கள் சிவப்பு சேர்க்கலாம்மணி மிளகுத்தூள்தக்காளியுடன் கூடிய சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களுக்கு. இந்த காய்கறியில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது மற்றும் கேப்சைசின் என்ற அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை உள்ளது.இந்த கலவை என்றும் இளமையாக இருக்க உதவுகின்றது. 

மேலும் நச்சுக்களும் வேண்டாத கழிவு­களும் வெளியேற, நீர் அருமருந்தாக இருக்கின்றது. எந்தளவுக்கு நீர் அருந்துகின்றோமே அவ்வளவுக்கு உடல் இளமையாக இருக்கும்.