உங்களுக்கு மாரடைப்பு வரக்கூடாதா? அப்ப டாக்டர் சொல்ற இந்த டயட்டை ஃபாலோ பண்ணுங்க..

மாரடைப்பு வராமல் இருப்பதற்கு முன் எச்சரிக்கையாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

மாரடைப்பு

இன்றைய காலத்தில் இளம் வயதிலேயே பலரும் மாரடைப்பு ஏற்பட்டு உயிர் பறிபோகும் நிலை ஏற்பட்டுள்ளது. முன்பு வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே மாடைப்பு ஏற்பட்டது.

தற்போது வயது வித்தியாசம் இல்லாமல் இந்த பிரச்சனை எழுந்துள்ளது. இளம் வயதில் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணம் என்னவெனில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுமுறையாகும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் உடலுழைப்பில்லாத வாழ்க்கை முக்கிய மற்றும் முதன்மையான காரணமாக பார்க்கப்படுகின்றது.

ஏனெனில் பொரித்த, ஜங்க் புட், ஃபாஸ்ட் புட் இவைகள் நாவிற்கு ருசியாக இருந்தாலும் ரத்த குழாய்களில் கொழுப்பாக படிந்துவிடுகின்றது.

இதனால் இதயத்திற்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தில் தடை ஏற்பட்டு, இறுதியில் உயிரை பறிக்கும் மாரடைப்பு அபாயம் ஏற்படுகின்றது. மாரடைப்பினை முன்கூட்டியே தடுப்பதற்கு நாம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகளை தெரிந்து கொள்வோம். 

மருக்களை நீக்கும் வீட்டு வைத்தியங்கள் - இதை செய்தால் போதும்

உணவின் முறை என்ன?

காலை எழுந்ததும் 7 மணிக்குள் டீ, காபி குடிப்பதை தவிர்த்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் பாதி எலுமிச்சை சாறினை பிழிந்து அதனை குடிக்கலாம். கெட்ட கொழுப்பினை குறைக்கும்.

காலை உணவை 7.30 மணியிலிருந்து 8.30 மணிக்குள் சாப்பிட வேண்டும். ஓட்ஸ் கஞ்சி சாப்பிடலாம். தடிமனான, உருண்டையாக இருக்கும் ஓட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும். ராகி, காய்கறிகள் சேர்த்த உப்புமா, இவற்றுடன் ஆப்பிள் மற்றும் கொய்யா, முட்டை வெள்ளைக்கரு சாப்பிடலாம்.

11 மணியிலிருந்து 11.30 மணிக்குள் பப்பாளி மற்றும் தர்பூசணி பழத்தினை சாலடாக சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவை 2 மணிக்குள் சாப்பிட வேண்டும். கைகுத்தல் அரிசி, சம்பா அரிசி, கவுனி அரிசி இவற்றுடன் பருப்பு, காய்கறி அதிகமாக சேர்த்த குருமா, காய்கறி சாலட், மீன், சிக்கன் இவற்றினை கிரில் செய்து எடுத்துக்கலாம். சிக்கன் தோலை தவிர்க்கவும்.

மேலும் மாலை 4.30- 5.30 மணிக்குள் சர்க்கரை இல்லாத லெமன் டீ, ப்ளாக் டீ, ப்ளாக் காபி, பச்சை பயறு, கொண்டைக்கடலை இவற்றினை சாப்பிடலாம். நட்ஸ் மற்றும் விதையை சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவை சீக்கிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவும். 8 மணிக்குள் சாப்பிடுவது சிறந்தது. அவ்வாறு இல்லையெனில் 10 மணிக்குள் சாப்பிட்டு முடித்துவிடவும். 2 சப்பாத்தி, அதிக காய் சேர்த்த குருமா, வெஜிடபிள் சூட் சாப்பிடலாம். அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் க்ரில் செய்த மீன், இறைச்சி, சிக்கன், மட்டன் சூப் இவற்றினை சாப்பிடலாம்.

கொழுப்பு கல்லீரல் நோயாளிகளா நீங்கள்? இதை தினமும் குடிங்க சரியாகும்