லங்காசிறி FM
எலும்பு சீக்கிரம் தேய்ந்து போகாமல் இருக்கணுமா? அப்போ இந்த உணவுகளை ஃபாலோ பண்ணுங்க
DHUSHI
பொதுவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் உடையக்கூடிய மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.
இந்த நோயால் உலகில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றார்கள். வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
மேலும் மரபியல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் போது, ஊட்டச்சத்து கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கிய காரணியாகவும் அமையும்.
அந்த வகையில், புத்திசாலித்தனமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் எப்படி ஆஸ்டியோபோரோசிஸை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம் என்பதனை தொடர்ந்து பார்க்கலாம்.
எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் உணவுகள்
தினச்சரி கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்வது அவசியம்.
இதன்படி, பெரியவர்களுக்கு தினசரி சுமார் 1,000 மி.கி கால்சியம், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் 1,200 மி.கி. ஆக கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.
- பால் பொருட்கள்
- காலே, போக் சோய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
- இலை பச்சை காய்கறிகள்
- தானியங்கள்
- தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் பழச்சாறுகள்
உணவில் வைட்டமின் டி இன் முக்கியத்துவம்
கால்சியம் போன்று எலும்பு தேய்மானத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின் டி பார்க்கப்படுகின்றது.
இது உடலுக்கு செல்லும் கால்சியத்தால் உறிஞ்சப்படாது. பெரியவர்களுக்கு தினசரி அளவு 600 முதல் 800 IU வரை இருக்கும். இருப்பினும் இது தனிப்பட்ட காரணிகளினால் மாறும்.
- சூரிய ஒளி
- சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி
- வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
தேவை ஏற்பட்டால் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளின் பிரகாரம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எடுத்து கொள்ளலாம்.
| சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP இல் இணையுங்கள் JOIN NOW |
ஊர்காவற்துறை, பிரித்தானியா, United Kingdom, கனடா, Canada
15 Dec, 2022
கந்தரோடை, கரம்பன், யாழ்ப்பாணம், வெள்ளவத்தை, கொழும்பு சொய்சாபுரம்
14 Dec, 2019
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 11ம் வட்டாரம், கனடா, Canada
03 Dec, 2014
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், வவுனியா, Paris, France
13 Nov, 2024
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், முள்ளியவளை
11 Dec, 2021
வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France
09 Dec, 2016
