லங்காசிறி FM
கால்சியம் சத்து குறைவா இருக்கா..? இந்த உணவுகளை தவிர்க்காதீர்கள்
Vinoja
கால்சியம் உடலுக்கு தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்தாகும். இவை எலும்புகளையும், பற்களையும் வலிமையுடனும், ஆரோக்கியத்துடனும் வைத்துக் கொள்ளும்.
இதர ஊட்டச் சத்துக்களைப் போல் கால்சியமும் நமக்கு மிகவும் தேவை. இவற்றை தினமும் உணவில் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டும். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கால்சியம் சத்து அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது.
எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உடலுக்கு கால்சியம் மிகவும் இன்றியமையாததாகிறது.
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு...
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், முதுகுவலியைப் போக்கவும் உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் பெறுவது முக்கியம்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் பால் பொருட்கள் (மாடு, ஆடு, செம்மறி ஆடு) மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் (பாதாம், சோயா, அரிசி சீஸ்தயிர் கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு இளம் பச்சை சோயாபீன்ஸ் டோஃபு, கால்சியம் சல்பேட்டுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது).
மேலும் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி இருந்தால், பச்சை காய்கறிகளை தினனரி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும்.
இந்த காய்கறிகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இதனுடன், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பலம் பெறுகின்றது.
நெத்தலி மீன்களில் கால்சியம் நிறைந்து காணப்படுவதால் இதனை அதிகளவில் உணவில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எலும்புகள் உறுதியாக்கப்படுகின்றது.
தினசரி பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் கிடைக்கின்றது.
பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பாதவர்கள் கால்சியம் நிறைந்த சோயா அல்லது சோயா பாலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இதன் மூலம் எலும்புகள் வலுப்பெருகின்றமையால் முதுகு வலி மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியன காணாமல் போய்விடும்.
| சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நொடிப் பொழுதில் தெரிந்து கொள்ள மனிதன் WHATSAPP இல் இணையுங்கள். JOIN NOW |
Seremban, Malaysia, மயிலிட்டி தெற்கு, Lewisham, United Kingdom
30 Nov, 2024
சங்கானை, யாழ்ப்பாணம், திருநெல்வேலி, கட்டுவன், முன்சன், Germany, Toronto, Canada, Peterborough, Canada
07 Dec, 2021
துன்னாலை, கிளிநொச்சி, நெதர்லாந்து, Netherlands, London End, United Kingdom
04 Dec, 2018
பன்னாலை, தெல்லிப்பழை, கொழும்பு, Ikast, Denmark, London, United Kingdom
03 Dec, 2024
சிங்கப்பூர், Singapore, அளவெட்டி, மல்லாகம், Newbury Park, United Kingdom, Wickford, United Kingdom
28 Nov, 2024
திருநெல்வேலி, யாழ்ப்பாணம், Kachcheri, நல்லூர், London, United Kingdom
03 Dec, 2009
