Mindfulness Practices:நினைவாற்றலை எப்படி மேன்படுத்துவது? மனநல நிபுணர்களின் கருத்து

 நினைவாற்றல் என்பது ஒருவருக்குள்ள நினைவில் நிலைநிறுத்தி வைக்கும் திறன் ஆகும். பலநாள் நடந்த முக்கியமான நிகழ்வுகளை நம் நினைவில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

ரத்த சக்கரையை சட்டினு குறைக்கணுமா? காலையில் இந்த டீ போட்டு குடிங்க

சில நேரங்களில் இது நினைவில் இருப்பதில்லை சம்பவம் நடந்த இடத்தை பார்த்தால் மட்டும் ஞாபகம் வரும் ஒரு விதம் இருக்கிறது. சிலருக்கு ஒரு குறுகிய நேரத்தில் நடந்ததை கூட மறந்து விடுவார்கள்.

அந்த அளவிற்கு நினைவாற்றல் இருக்காது. இந்த நினைவாற்றலை அப்படியே தக்க வைக்கவும் அதை மேன்படுத்தவும் சில விஷயங்களை மனநல நிபுணர்களின் கருத்துப்படி பார்க்கலாம்.  

நினைவாற்றல் நடைமுறைகள்

நாளின் தொடக்கத்தில் தினசரி தியானத்தை ஊக்குவிக்கவும் அதாவது வெறும் 5-10 நிமிடங்கள்  Headspace அல்லது Calm போன்றவற்றின் மூலம்  பல்வேறு தியான நுட்பங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சுவாசிக்கும் போது 4-7-8 முறை (4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 7 பிடி, 8 சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்) இது போன்ற எளிய சுவாச நுட்பங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் கவலையைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

எப்போதும் தரையில் செருப்புக்களை அணிந்து நடக்காமல் நடைப்பயணத்தின் உணர்வை அறிந்து சுற்று சூழலுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும். இயற்கையை நாளில் 10 நிமிடமாவது ரசிக்க வேண்டும்.

நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்கவும் மேலும் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கவும் நல்ல புத்தகங்கள் பத்திரிக்கைகளை படிப்பது நன்மையாக இருக்கும்.

அடிக்கடி உடல் ஸ்கேன்களை பயிற்சி செய்ய  கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதில் பதற்றத்தைப் போக்கவும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவது அடங்கும்.

சமாளிக்கும் உத்திகள்

உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் நேரங்களில் ஆறுதல் அளிக்கக்கூடிய கட்டமைப்பை ஒரு அட்டவணையாக நீங்களே உருவாக்க வேண்டும். இதனால் மன அழுத்தத்தை விட்டு வெளியே வந்து செயற்படுவீர்கள்.

பொதுவாக சமூக வலைத்தளங்களில் செய்திகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களுக்குள் மூழ்குவதை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது அதிகமாக இருந்தால் அதை இவ்வளவு நேரம் தான் செய்ய வேண்டம் என நேர வரையறையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

 தனிமை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உரைகள் அல்லது வீடியோ அரட்டைகள் மூலம் உறவுகளைப் பேணுவதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவதன் மூலம் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பயன்படும். இதற்கு குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நீட்டித்தல் கூட நன்மை பயக்கும்.

எது செய்தும் சரிவவில்லை என்ன செய்வது என்று தெரியாத நேரத்தில்  மனநல நிபுணர்களின் கருத்தை பரிந்துரைப்பது நன்மை தரம் விஷயமாகும்.

மனநல நிபுணர்களின் கருத்து

பொதுவான மனநல சவால்கள் மற்றும் பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகள் பற்றிய அவர்களின் நுண்ணறிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள சிகிச்சையாளர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது ஆலோசகர்களுடன் நேர்காணல்களை நடத்துங்கள்.

மனநலப் போராட்டங்களை வெற்றிகரமாக வழிநடத்திய நபர்களின் தனிப்பட்ட கதைகள், அவர்களின் பயணங்கள் மற்றும் உத்திகளை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன.

மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் எப்போது உதவியை நாட வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைச் சேகரிக்கவும்.

தேவைப்படுபவர்களுக்கு வழிகாட்ட உள்ளூர் மனநல ஆதாரங்கள், ஹாட்லைன்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள் பற்றிய தகவல்களை தெரிந்து வைத்துகொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்த மேலாண்மை, நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி பின்னடைவு போன்ற தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்தும் வல்லுநர்கள் தலைமையிலான மெய்நிகர் பட்டறைகளை பின்தொடர்வது அவசியம். 

கல்லீரலில் கொழுப்பை கரைக்கும் ஜூஸ்- வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாமா?