லங்காசிறி FM
சர்க்கரை நோய் இருந்தா தப்பி தவறியும் இந்த உணவை மட்டும் சாப்பிட்டு விடாதீர்கள்
Kirthiga
பொதுவாகவே வயதாகிக்கொண்டு இருந்தால் உடம்பில் பல பிரச்சினைகள் வந்துக்கொண்டே இருக்கும். ஆனால் வயது வேறுப்பாடின்றி வரும் ஒரே நோய் என்றால் அது நீரிழிவு நோய் தான்.
நீரிழிவு நோயில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.
இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாத போது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது. இது பெரும்பாலும் உடல் பருமன், மோசமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற காரணத்தினால் ஏற்படும்.
சில உணவுகள் டைப்-2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆகவே தப்பி தவறியும் கூட இந்த வகையான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
அவை பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக்கொள்வோம்.
நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் 10 உணவுகள்
- சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை உட்க்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- மைதா உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி, கினோவா அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற முழு தானிய உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
- இறைச்சி வகைகளில் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் பிரிசர்வேடிவ்கள் இருக்கும் ஆகவே சிக்கன், மீன் அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற லீன் புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடலாம்.
- Airfryer இல் தயார் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அதாவது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம். ஆனால் எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவது சிறந்தது அல்ல.
- காலையில் எடுத்துக்கொள்ளும் தானியங்களில் சர்க்கரையை சேர்ப்பது வழக்கம். ஆகவே ர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படாத முழு தானிய தானியங்களை சாப்பிடவும். இல்லையேல் புதிய பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் சாப்பிடலாம். இவை சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ளும்.
- வறுத்த கோழி அல்லது வறுத்த தின்பண்டங்கள் போன்ற வறுத்த உணவுகள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். ஆகவே வேகவைத்த அல்லது ஏர்ப்ரையரில் வறுக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடவும்.
- கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொழுப்பில்லாத பாலை தேர்ந்தெடுத்து குடிக்கவும். இதை தவிர முழு கொழுப்புள்ள பாலை குடித்தால் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.
- பெரும்பாலான திண்பண்டங்கள் கொழுப்பில் தயார் செய்யப்படுகின்றது. ஆகவே அதை தவிர்த்து ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகமாக இருகின்றது. ஆகவே இதை தவிர்த்து பேரீச்சம்பழம், மேப்பிள் சிரப் அல்லது பழங்கள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை சாப்பிடவும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP இல் இணையுங்கள். |
புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், முள்ளியவளை
11 Dec, 2021
மலாக்கா, Malaysia, Kuala Lumpur, Malaysia, சரவணை, கந்தர்மடம், London, United Kingdom
08 Dec, 2024
வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France
09 Dec, 2016
அனலைதீவு 5ம் வட்டாரம், Brake (Unterweser), Germany, Munich, Germany
04 Dec, 2024
