லங்காசிறி FM
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்? இதுக்கு மேல சாப்பிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்து?
Nivetha
பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் என நட்ஸ் வகைகளில் புரதச்சத்தும், நல்ல கொழுப்பும் நிறைந்திருக்கின்றன.
நட்ஸ் வகைகளை அதிகமாக உண்ணும்போது அது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
அதிகமாக நட்ஸ் வகைகளை சாப்பிடும்போது அது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.
தினமும், 100 கிராம் முதல் கால் கிலோ வரைகூட சிலர் நட்ஸ் கொறிக்கின்றனர்.
இது தவறு. நட்ஸ் வகைகள் கலோரி நிறைந்தவை.
நட்ஸ் நல்லது என்பதைக் கேள்விப்பட்டு, ஒரே நாளில் நூறு கிராம் நட்ஸ் உண்பதும், பிறகு ஒரு மாதத்துக்கு நட்ஸ் சாப்பிடாமல் இருப்பதும் நல்லது அல்ல.
தினமும் 20 கிராம் அளவுக்குச் சீராக நட்ஸ் சாப்பிடுவதே சிறந்தது.
ஒரே நட்ஸ் வகையை மட்டும் 20 கிராம் சாப்பிடாமல், நட்ஸ் கலவையாகச் சேர்த்து, 20 கிராம் தினமும் சாப்பிட்டுவந்தால், ஊட்டச்சத்துக்கள் சரிவிகிதமாகக் கிடைக்கும்.
சாப்பிடும்போது, சாப்பிட்டு முடித்தவுடனும், சாப்பாட்டுக்கு முன்னரும் நட்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு உணவு வேளைக்கும் அடுத்த உணவு வேளைக்கும் இடையில், உணவு சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்துக்குப் பின்பும், அடுத்த உணவு வேளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்துக்கு முன்பும் நட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
எதை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?
இதில் ஒரு நாளைக்கு ஏதாவது ஒன்றிரண்டு அல்லது எல்லாவற்றையும் கலந்து 20 கிராம் என்ற அளவில் சாப்பிடலாம்.
- பாதாம் - 4 முதல் 7 (எண்ணிக்கையில்)
- வால்நட் - 3 முதல் 5 (எண்ணிக்கையில்)
- பேரீச்சை - 1 -2 (நடுத்தர சைஸ்)
- பிஸ்தா - அதிகபட்சம் 10 கிராம்.
- உலர் திராட்சை - 10 (எண்ணிக்கையில்)
- முந்திரி - 5 முதல் 7 (எண்ணிக்கையில்)
- அப்ரிகாட் - 3 முதல் 5 (எண்ணிக்கையில்)
-
உலர் அத்தி - இரண்டு
எனவே அளவாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள். அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சுதான்.
சங்கானை, யாழ்ப்பாணம், புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், Scarborough, Canada
20 Nov, 2024
புங்குடுதீவு 4ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 8ம் வட்டாரம், Zürich, Switzerland
20 Nov, 2024
கோண்டாவில் மேற்கு, வவுனியா, Milton Keynes, United Kingdom
17 Nov, 2024
வட்டுக்கோட்டை, மட்டக்களப்பு, கல்முனை, சுன்னாகம், வெள்ளவத்தை, கனடா, Canada
30 Nov, 2023
கோண்டாவில் மேற்கு, மானிப்பாய், சவுதி அரேபியா, Saudi Arabia, Baden, Switzerland
26 Nov, 2021
