லங்காசிறி FM
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சப்பாத்தி சாப்பிடலாம்?
Rooban
சப்பாத்தியை உடல் எடையை குறைக்க பலரும் சாப்பிடும் ஒரு உணவு ஆகும். ஆனால், கோதுமையிலும் கார்போஹைட்ரேட் இருப்பது பலருக்கும் தெரிவதில்லை. எனவே உங்கள் சப்பாத்தி தேர்வில் இனி கோதுமை அல்லாமல் அதற்கு மாற்று வழிக்களை தேடுங்கள்.
மேலும், உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்த்துவிட்டு கலோரி குறைவான டயட்டிற்கு மாறுவார்கள். அப்படி பலரும் தேர்வு செய்யும் விஷயம் சப்பாத்தி.
கம்பு ரொட்டி
கம்பு தினை குளுடன் இல்லாத தானியமாகும். உங்கள் எடையை குறைக்க சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். கம்பு ரொட்டியில் 97% கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
மேலும் இதை சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது. வயிறு நிறைவாக இருக்கும். மேலும் இதில் நார்ச் சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதை சாப்பிடுவதால் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் மேம்படும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறைந்து நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது.
கொண்டைக் கடலை மாவு மற்றும் தினை வகை ரொட்டி
கொண்டைக்கடலை அல்லது தினை வகை மாவு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஹெல்த்லைன் கூற்றுப் படி, கொண்டைக்கடலை மாவில் வெள்ளை மாவை விட 25 சதவிகிதம் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. எனவே இது எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது.
கோதுமை தவிடு ரொட்டி
தவிடு என்பது கோதுமையின் வெளிப்புற ஓடு பகுதியாகும். வழக்கமான கோதுமை மாவுக்கு பதில் தவிடு சேர்ப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும். சப்பாத்தி மாவு பிசையும்போது இந்த கலவையை 2 : 1 என்ற விகிதத்தை சேர்க்கலாம்.
அதாவது, இரண்டு கப் தவிடு எனில் ஒரு கப் கோதுமை மாவு சேர்த்து பிசையலாம். தவிடு மாவில் செய்யப்பட்ட ரொட்டியில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. கோதுமை தவிடு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் நார்ச்சத்துக்களை நிறைவாக கொண்டுள்ளன.
இந்த மாவில் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், செலினியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி காம்ப்ளக்ஸ் உள்ளன. எடையைக் குறைக்க 3 இருந்து நான்கு வரையும் சாப்பிடலாம்.
மேலும், தவிடு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டியை சாப்பிடுவது இதய நோய்கள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் உதவுகிறது.
வல்வெட்டித்துறை கம்பர்மலை, பரந்தன், London, United Kingdom
11 Apr, 2025
நெடுந்தீவு, சிவபுரம், வவுனிக்குளம், பாண்டியன்குளம், அனலைதீவு, Neuss, Germany, Oslo, Norway, சென்னை, India
22 Apr, 2023
புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு, கொழும்பு, London, United Kingdom
24 Apr, 2025
வேலணை மேற்கு, யாழ்ப்பாணம், கொட்டடி, யாழ்ப்பாணம், Tooting, United Kingdom, Eastham, United Kingdom
24 Apr, 2024