லங்காசிறி FM
உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்கள் அதிகரிக்கனுமா? இந்த உணவுகளை எடுத்துக்கோங்க
Manchu
ஹீமோகுளோபின் உடலில் இல்லாததால் ஆக்ஸிஜன் உடலின் திசுக்களை அடையாது. இதனால் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. தோல் மங்கி இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் முக்கிய உணவுகள் குறித்துப் பார்ப்போம்.
ரத்தச்சோகை என்பது உடலில் இரத்தத்தின் குறைபாடு ஆகும். இரத்தச்சோகையில், ஆக்ஸிஜன் உடல் திசுக்களை அடையாது, ஏனெனில், ஹீமோகுளோபின் இல்லாததால் ஆக்ஸிஜன் திசுக்களை அடையாது. இதனால் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தோல் வெளிர் நிறத்தில் மாறுகிறது. இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் குளிர்ந்த கால்கள் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. (freepik)
இது தவிர, உடல் பலவீனம் காரணமாக, உடலில் இரத்தம் இல்லாமை, பசியின்மை ஏற்படும். இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் அனுபவித்தால், இனிமேல் இந்த விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றை சாப்பிட்டால் ரத்த எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரிக்கும்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் - சிவப்பு இறைச்சி, பீட்ரூட் கீரை, பயிறு, பருப்பு வகைகள், எள், பீன்ஸ், முட்டை, கோழி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் சி ஹீமோகுளோபினை அதிகரித்து பல நோய்களைத் தடுக்கிறது. எனவே ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, குடைமிளகாய், தக்காளி, திராட்சை, ப்ளாக்பெர்ரி, நெல்லிக்காய் போன்றவற்றை உங்கள் உணவு வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது.
மாதுளை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்: மாதுளையில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழமாக கருதப்படுகிறது. இதில் அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருட்கள் உள்ளன. மாதுளை சாற்றில் உள்ள இரும்புச்சத்து உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மாதுளை சாற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது வயதான தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
அத்திப்பழங்கள் இரத்த எண்ணிக்கையை உயர்த்துகின்றன.காலை உணவுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பாக்குகிறது. அத்திப்பழங்களை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் பாலில் கலந்து குடிக்கவும். சுவைக்காக நீங்கள் அதில் தேனையும் சேர்க்கலாம்.
பாலில் வைட்டமின் பி 12, ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி 2) மற்றும் நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) ஆகியவை உள்ளன. இவை இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாக வைட்டமின் பி 12 அவசியம். எனவே, நீங்கள் இரத்தச் சோகையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இன்றே பால் குடிக்கும் பழக்கத்தை அதிகரியுங்கள்.
நெடுந்தீவு கிழக்கு, வவுனிக்குளம், பிரான்ஸ், France, Kettering, United Kingdom
13 Dec, 2024
நல்லூர், ஆனைக்கோட்டை, Lewisham, United Kingdom, Edgware, United Kingdom
11 Dec, 2024
கொக்குவில் கிழக்கு, கொழும்பு, சம்பியா, Zambia, England, United Kingdom, Toronto, Canada
29 Dec, 2023
வல்வெட்டித்துறை, காரைதீவு, மட்டக்களப்பு, முல்லைத்தீவு, Markham, Canada
09 Dec, 2024
மண்டைதீவு, சூரிச், Switzerland
17 Dec, 2024
சாவகச்சேரி, பிரித்தானியா, United Kingdom, ஜேர்மனி, Germany
18 Dec, 2018
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், Netherland, United States, Switzerland, United States
09 Jan, 2015
வறுத்தலைவிளான், Scarborough, Canada, Brampton, Canada, Montreal, Canada
16 Dec, 2020
புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், யாழ்ப்பாணம், நீர்கொழும்பு, பிரான்ஸ், France
16 Dec, 2016
